Ski en glijbaan goed - veilig in de sneeuw

Of het nu alpineskiën, snowboarden, langlaufen of rodelen is: wie op zoek is naar sportieve activiteit tijdens zijn wintervakantie, moet fit zijn en zijn lichaam afstemmen op wintersport met een paar oefeningen. Een basistip van tevoren: houd uw lichaam en uw cardiovasculaire systeem het hele jaar door en blijf in beweging.

Lichtgewicht oefeningen versterken de been- en rugspieren die bijzonder gestrest zijn tijdens de wintersport en beschermen hen tegen blessures. Bijvoorbeeld: balanceren op één been met gesloten ogen of springen met je benen gesloten. Deze oefeningen worden goed gecombineerd met twee, drie duurtrainingssessies per week (zoals fietsen, zwemmen, inline skaten of joggen), die ook de coördinatie versterken.

Versterk je spieren op tijd

Intensieve training in groepen voor skiturnen bereidt zich optimaal voor op wintersportplezier in de winter. Als deze cursussen niet "gewoon om de hoek" zijn, bieden andere sportgroepen of sportscholen alles wat training en coördinatie opleidt.

Met de intensieve, regelmatige training begin je best ongeveer zes weken voor de vakantie, indien mogelijk dagelijks tien minuten of twee keer per week minstens een half uur. Niet overwerken! Tijdens het joggen moet je nog steeds met je running partner kunnen praten. Vergeet niet om op te warmen voordat u gaat joggen.

Ga voorzichtig naar de eerste dag

Aangekomen in het resort en voor de eerste keer in de sneeuw, moet je rustig de eerste dag naderen. Nu is het tijd om een ​​gevoel te krijgen voor de nieuwe underground. Rijd niet rechtstreeks het hogesnelheidsgebied in omdat uw lichaam moet wennen aan hoogte, minder zuurstof en andere druk.

Nieuwkomers die een pauze van één of twee jaar hebben genomen, kunnen best een halve dag in de professionele zorg doorbrengen door een trainer of gids die je als het ware aan boord zal zetten. "

Beginners kunnen een skicursus of een snowboardcursus aanbevelen om het nodige gevoel voor de sportuitrusting te krijgen. In vier tot vijf dagen heb je meestal de belangrijkste zetten en kun je de meeste hellingen aan. Kortom, na elke liftrit moeten de koude spieren en gewrichten worden opgewarmd door oefeningen.

Reddingsdeken altijd daar

De meest voorkomende ongevallen op de hellingen zijn gewrichtsblessures, fracturen en hoofdletsel. Iedereen die een skiër of board-rijder ziet die zwaar is gevallen, moet hem bedekken met een reddingsdeken (goud-zilverfolie, zilverfolie als koude bescherming aan de binnenkant, goudzijde buiten) totdat de hulpdienst arriveert. Deze dunne film moet altijd bij de hand worden gedragen.

Goede kleding en uitrusting

Hoe sterker de wind waait, hoe sneller de atleet afkoelt. Goede kleding is daarom een ​​must: het beste is om een ​​winddichte buitenjas en overbroek aan de piste te dragen. Ook mogen dop en handschoenen niet ontbreken. Als je niet de kleine kans hebt om high-tech materialen te gebruiken, kun je het "onion-principe" dragen: verschillende lagen kleding op elkaar, waartussen de warmte wordt opgeslagen.

Kies hiervoor ondergoed dat zweet uit het lichaam verdrijft, zoals een mengsel van synthetische katoen. Hij spreekt tegen puur katoen, absorbeert het zweet en men kan zichzelf snel afkoelen. Het moet warm en droog zijn op de huid. Goed geschikt is speciaal sportondergoed gemaakt van functionele vezels, dat het vocht zelf nauwelijks absorbeert, maar het direct in de lucht verspreidt. De tweede laag kleding moet opwarmen. Fleece sweatshirts zijn hier ideaal voor.

Voor de buitenste "uienlaag" wordt lichtgewicht weerbestendig materiaal aanbevolen om het lichaam te beschermen tegen overmatige koeling. Skiën, binden en schoenen moeten worden aangepast aan de bestuurder.


De skimateriaal (ski's, skibindingen en skischoenen) moeten tijdig worden opgemaakt en aangepast aan het lichaamsgewicht en het vermogen van de bestuurder, deze service biedt sportwinkels. Bandages met visco-elastische profielinzetstukken beschermen knieën en polsen. Als gevolg hiervan worden stammen voorkomen, onjuiste belastingen vermeden.

Onderschat de zon niet!

Alpine beginners onderschatten vaak de kracht van de zon. Sneeuwblindheid of zonnebrand kunnen het gevolg zijn. De beste bescherming voor de ogen wordt geboden door een zonnebril gemaakt van hoogwaardig materiaal dat de UV-stralen volledig absorbeert. Ook geschikt zijn brillen met een extra lateraal zonnescherm. Een sunblock beschermt tegen zonnebrand, of op zijn minst een zonnescherm met een hoge beschermingsfactor voor de zon.

Gedragsregels op de hellingen

  • Wees attent op anderen, vooral beginners.
  • Pas je snelheid en rijstijl aan het terrein en de weersomstandigheden aan.
  • Kies uw rijstrook zodat de persoon voor u niet in gevaar komt.
  • Voer een afdaling in, zorg dat er iemand komt.
    Stop niet direct op de afdaling, maar aan de rand van de ren. Neem pauzes alleen op duidelijke plaatsen.
  • Gewoon omhoog of omlaag klimmen aan de rand van de helling; bij slecht weer ontwijk je ook dit gebied.
  • Noteer markeringen en signalen op de downhill route.
  • Als u een ongeluk ziet, moet u helpen of, indien nodig, de ambulancedienst waarschuwen.
  • Als deelnemer van een ongeluk of getuige van een ongeval, moet u zich kunnen identificeren. Dus: vergeet ID niet!
Deel met vrienden

Laat je reactie achter