Perder peso sen deportes: como funciona!

Perderse o peso sen deportes non é fácil, pero con consellos e trucos ben posibles. Os que fan deportes queiman enerxía e poden así desfacerse de quilos innecesarios. Pero aínda sen adestramento suado, pode deixar que as súas libras caian. Para perder peso sen deporte, é fundamental que teña disciplina. Aínda que non tes que manter unha dieta estrita, terás que cambiar a túa dieta a longo prazo. En calquera caso, non debes morrer de fame. Contaremos os mellores consellos sobre como perder peso sen facer ningún deporte.

1) froitas e verduras

Se queres perder peso sen exercicio, é esencial unha dieta sa. Asegúrate de comer polo menos cinco porcións de froitas e verduras diariamente. É mellor manter sempre unha cunca de cuñas de mazá, varas de pepino ou cenorias pequenas. Aquí pode acceder sen unha conciencia culpable, se os antojos que invadiron.

Basicamente, debes comer verduras mellor que froitas, porque os vexetais conteñen menos frutosa e, polo tanto, menos calorías.

2) Aumentar a inxestión de proteínas

Para perder peso sen exercicio, ten que aumentar a inxestión de proteínas a uns 1, 5 gramos por quilogramo de peso corporal por día. Os alimentos ricos en proteínas adoitan contener moi pouca graxa e son baixos en calorías. Non obstante, as proteínas che enchen por moito tempo porque causan que o corpo libere máis hormonas de saciedade. Obteña máis acceso a produtos como aves de curral baixa, peixe fresco, ovos, leite e iogur.

3) Beber moito

Tan importante como a nutrición adecuada é que bebe suficientes líquidos. Se queres perder peso sen exercicio, idealmente debería ter uns tres litros por día.

Toma especialmente auga e té de herbas sen azucre, porque teñen poucas ou ningunha calorías. O líquido ralentiza o apetito e reduce a sensación de fame, facendo máis doado perder peso.

Consello: bebe un vaso de auga antes de cada comida, entón o estómago xa está cheo e a saciedade comeza máis rápido.

4) Evitar o estrés

Se queres perder peso sen exercicio, debes evitar o estrés o máximo posible. Debido a antojos de estrés pode desencadearse. Ademais, aqueles que están baixo tensión adoitan comer inconsciente xunto a eles ou "recompensarse" polas súas dificultades cun lanche pouco saudable.

Se se sente estresado, leve algúns exercicios de relaxación no medio. Incluso unha pequena camiñada pode axudar a limpar a túa mente. Entón, pode evitar os desexos de comida e, por certo, queimar algunhas calorías extra.

5) Máis exercicios na vida cotiá

Non sempre ten que ser deporte: máis exercicio na vida cotiá pode contribuír a que as libras caian máis rápido:

  • En vez do ascensor, tome as escaleiras e camiña en pequenos camiños.
  • Por exemplo, non chame ao seu colega en tres oficinas, senón que vaia en persoa.
  • Tamén pode levar a oficina de correos á caixa de correo a pé.
  • Se viaxas a traballar en transporte público, tamén podes usar a ida e volta para chegar á última parada a pé ou cambiar a bicicleta.

6) Os queimadores de graxa aumentan o metabolismo

O termo "queimador de graxa" non debe tomarse demasiado literalmente. Non hai comida que derreterá a flabi así. No entanto, certos alimentos poden axudarche a perder peso estimulando o teu metabolismo.

Un bo queimador de graxa, por exemplo, a capsaicina - a picante é, entre outras cousas, en pementa e chile. Os aceites esenciais contidos na canela, o xenxibre e o enebro tamén teñen un efecto dixestivo.

7) limpeza da casa

Incluso sen deporte, pode queimar fácilmente algunhas calorías na vida cotiá: a limpeza de ventás, a aspiradora e a planificación aumentan o consumo de enerxía. Por exemplo, con media hora de limpeza das fiestras queima 80 calorías, con media hora de planchar 100 calorías e cunha media hora de aspirador ata 110 calorías.

A xardinería tamén é moi eficaz: calquera persoa que planta arbustos ou flores por media hora queima unha friolera de 150 calorías.

8) A risa fainos delgado

Non só coa limpeza da casa, senón tamén con outras actividades cotiás, pode perder peso sen deporte. Entón cae, entre outras cousas, rindo e bicando vigorosamente as libras. Se rías durante dez minutos todos os días, podes queimar ata 40 calorías, algo equivalente a un anaco de chocolate.

Ademais da risa, o bico tamén é un verdadeiro asasino calórico: pode queimar ata 20 calorías por minuto cun bico intenso.

9) absterse dos estimulantes

Quen quere baixar de peso sen deportes, debe facer unha ampla marxe en torno a alimentos de luxo: para aqueles que continúen cociñas doces e graxos e ataques de alcohol, terá un tempo difícil coa perda de peso. Pero non prohiba todo de un día para outro, se non, a frustración pronto se fixa.

Lentamente reduza o consumo de estimulante pouco a pouco, polo que o corpo pode acostumernos lentamente. Ademais, dáse un pouco de sabor ao instante para evitar antojos alimenticios. A continuación, tome só un anaco de chocolate e non un prato enteiro.

10) Perder peso mentres duerme

"Esbelto durmido" soa tentador, pero non é tan sinxelo. Desafortunadamente, sen dilixencia e disciplina, as libras non caen. No entanto, pode apoiar a perda de peso comendo os alimentos correctos no momento indicado. Especialmente importante é a cea: Non comer demasiado tarde pola noite e mellor absterse por completo dos carbohidratos. Isto axudarache a garantir que a túa queima graxa funcione de forma óptima á noite.

Por certo: aqueles que durmían o suficiente, teñen menos problemas coa figura. Polo tanto, asegúrese de durmir polo menos sete a oito horas pola noite.

Comparte con amigos

Deixe o seu comentario