Gewichtsverlies: fouten en waarheden Deel II

"Low carb" leidt naar het droomfiguur

Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor hersenen en spieren en daarom een ​​belangrijk onderdeel van een uitgebalanceerd dieet. Bovendien hebben koolhydraten een lagere energiedichtheid dan vet: ze leveren vier kilocalorieën per gram, met vet is het negen kilocalorieën. Niettemin wordt een dieet met weinig koolhydraten ook aanbevolen door voedingsdeskundigen als een effectieve methode voor gewichtsverlies.

Dit komt omdat koolhydraten in de darm worden afgebroken tot eenvoudige suikersteenblokken en worden opgenomen in het bloed. Ze verhogen dus de bloedsuikerspiegel snel, wat leidt tot een afgifte van insuline. Dit hormoon zorgt onder meer voor een remming van vetverbranding in het lichaam en beïnvloedt dus feitelijk het succes van de klant.

Verwaarloos koolhydraten niet, anders neemt de efficiëntie af

Als u wilt afvallen, moet u daarom koolhydraatrijke snacks vermijden, zodat de insulinespiegels kunnen dalen en het lichaam tijd tussen de maaltijden heeft om vet te verbranden. Zelfs de avond afstand van koolhydraten kan nuttig zijn bij het verliezen van gewicht, zolang de dagelijkse energiebalans juist is. Koolhydraten zijn echter belangrijk voor fysieke en mentale prestaties 's morgens en' s middags. U zou de voorkeur moeten geven aan volle granen, omdat ze langzamer worden afgebroken en dus zorgen voor een lage insulinetoename en een constante bloedsuikerspiegel.

"Slank in slaap" is mogelijk

Sinds enige tijd zijn er steeds meer diëten die adverteren om je dun te maken in je slaap. Deze concepten, vergelijkbaar met de "koolhydraatarme" diëten, zijn gebaseerd op het reguleren van het lipidenmetabolisme door insulinespiegels. In tegenstelling tot "koolhydraatarme" diëten berekent "lean sleep" een dagelijks toegestane hoeveelheid koolhydraten die op vaste tijden wordt geconsumeerd volgens het principe van het scheidingsprincipe. Tussen de maaltijden is een pauze van vijf uur verplicht en moet de slaapduur zeven tot negen uur per nacht bedragen om het lichaam vet te laten verbranden.

Als dit voedingsconcept consequent wordt uitgevoerd, kan het zeker leiden tot succes bij de consument, vooral omdat uit studies blijkt dat voldoende slaap de productie van eetluststimulerende hormonen vermindert. Het is echter de vraag of "slanke slaap" in het dagelijks leven permanent kan worden geïmplementeerd - ook hier bedreigt het jojo-effect.

Formule diëten doen wat ze beloven

Veel commerciële diëten zijn gebaseerd op speciale drankjes of shakes die een of meerdere maaltijden per dag gedurende een beperkte tijd vervangen, wat een snel gewichtsverlies belooft. Formulediëten vallen onder de dieetregeling, die bij wet regelt, welke voedingsstofsamenstelling de producten moeten hebben: een maaltijd mag niet meer dan 400 kilocalorieën bevatten.

Op deze manier kunt u de hoeveelheid energie per dag eenvoudig en gemakkelijk regelen en neemt de motivatie toe met snel zichtbare successen. De voedselinname is echter op de lange termijn nogal eentonig, daarom is het aanbevolen om diëten te nemen, vooral in de beginfase. Om een ​​langdurig gewichtsverlies te bereiken, is een permanente dieetverandering vereist.

Deel met vrienden

Laat je reactie achter