Afvallen: fouten en waarheden

Snel en moeiteloos afvallen - dat is wat veel diëten beloven. Tips en wijsheid zijn alomtegenwoordig, maar wat is echt waar voor het goede advies? Helpt sport tegen de rollen op de maag? Kun je afvallen terwijl je slaapt? Maken koolhydraten je echt dik? We hebben de meest gebruikelijke tips voor gewichtsverlies voor je samengesteld en vertellen je wat de waarheid is en wat de fout is.

Zonder ontbijt vertrek je sneller

Het is waar dat u calorieën kunt besparen als u een maaltijd mist. Het gevaar is echter dat na enkele uren van hunkeren de honger wordt ingepakt en de verleiding van ongezonde snacks dan eerder wijkt. De oorzaak van het plotseling grommen van de maag is dat de koolhydraatvoorraden van het lichaam 's nachts worden geleegd, waardoor de bloedsuikerspiegel lager wordt. Het lichaam vraagt ​​dan om aanvulling en we krijgen trek.

Een vitaminerijk ontbijt met volkoren producten helpt u het hongeren van eten te voorkomen en de dag efficiënter te beginnen. Heb je echter geen honger in de ochtend, dwing jezelf dan niet om te ontbijten. Drink gewoon een glas sap of melk en neem onderweg fruit mee.

"Dinner-cancelling" maakt je slank

Nogmaals, het overslaan van een maaltijd kan helpen bij het besparen van calorieën, tenzij calorieën op een ander moment worden geconsumeerd. Naar bed gaan zonder eten vereist discipline, maar het kan behoorlijk effectief zijn: door niet te eten, wordt de nachtelijke voedselvertraging verlengd en moet het lichaam zijn toevlucht nemen tot zijn energiereserves in de vetreserves. Dus twee tot drie keer per week "diner-opzeggen" kan een effectieve manier zijn om kleine zonden te compenseren en om gewicht te houden.

Een permanent verminderde energieopname van meer dan 500 kilocalorieën bevordert echter het gevreesde jojo-effect: omdat zodra je in oude eetgewoonten valt, het gewicht snel de basislijn heeft bereikt, omdat het lichaam wordt gesmoord door het verminderde metabolisme van voedselinname.

Sport alleen is voldoende om af te vallen

Oefening wordt beschouwd als een wonderwapen onder methoden voor gewichtsverlies - en niet voor niets: oefening verbrandt calorieën en bouwt spieren op met regelmatige lichaamsbeweging. Deze helpen bij gewichtsverlies, omdat een verhoogde hoeveelheid spieren in het lichaam de basale metabolische snelheid verhoogt, wat meer energie vereist, zelfs in rust.

Het gewenste effect treedt echter alleen op als de energiebalans van de dag negatief is: wie na de sport grote hoeveelheden eet, heeft de calorieën gemakkelijk teruggenomen - dat is sneller dan je denkt: met 30 minuten joggen op gemiddelde snelheid consumeer je gemiddeld Slechts 350 kilocalorieën, dat is ongeveer de helft van een pizza.

Sit-ups geven je een platte buik

Helaas kan vetverbranding niet worden gecontroleerd door gerichte oefeningen. Vet smelt alleen als je minder calorieën verbruikt dan je verbrandt. Op welk punt het gewichtsverlies het eerst voorkomt, is verschillend in elke persoon en kan niet worden beïnvloed. Hoewel sit-ups de buikspieren versterken, verdwijnen geen vetophopingen vanzelf.

Snoep en fastfood zijn verboden

Van jongs af aan wordt nog steeds goed onthouden: verboden dingen zijn bijzonder interessant. Dit geldt ook voor "vetmesten" zoals snoep, chips of favoriete pizza. Dus je moet niets verbieden, maar een aantal regels naleven bij zondigen:

  • Kwaliteit in plaats van kwantiteit: een hoogwaardige praline smaakt beter en verslaat minder dan een hele reep chocola uit de supermarkt.
  • Geniet zonder spijt: als je zin hebt in een hamburger voor de lunch, behandel hem dan zonder een schuldig geweten. Kijk gewoon naar de andere maaltijden van de dag voor een gebalanceerde balans van calorieën en vitale stoffen.
  • Strategisch snacken: geniet liever van een snack dan van een snack in de namiddag in plaats van een dessert direct na je maaltijd: dit zal helpen voorkomen dat insuline vrijkomt naast een stijging van de bloedsuikerspiegel tussen de maaltijden door.

Lichte producten helpen bij het afvallen

Het opschrift "licht" betekent op zichzelf alleen dat een voedingsmiddel minder bestanddelen bevat, zoals vet of suiker, maar ook cafeïne, alcohol of koolzuur dan gewoonlijk. Dus "licht" is niet altijd synoniem voor lage calorieën. Omdat vooral vetarme voedingsmiddelen vaak meer suiker bevatten, zodat de smaak niet ondergaat.

Bekijk daarom altijd de voedingsstoffeninformatie voor Light-producten en controleer of er echt minder kilocalorieën zijn dan in de normale variant. Als dit het geval is, kunnen lichte producten u helpen af ​​te vallen - op voorwaarde dat u niet twee keer zoveel eet, omdat het lagere caloriegehalte u verleidt om te feesten zonder een schuldig geweten.

Voorzichtigheid is ook geboden bij suikervrije dranken met kunstmatige zoetstoffen. Hoewel een fles cola light geen calorieën bevat, stimuleert de zoete smaak bij sommige mensen de eetlust voor suikerhoudend voedsel.

Deel met vrienden

Laat je reactie achter