9 tips voor goede voeding voor zwangere vrouwen

Zwangerschap hoeft geen tijd van ontbering te zijn. Veel vrouwen voelen zich zelfs heel goed, hebben een mooie huid en zien er "bloeiend" uit. Niettemin moeten zwangere vrouwen aandacht schenken aan sommige dingen die vooral van invloed zijn op voeding en spijsvertering.

1. Veel vezels en voldoende vloeistof

De obstipatie die vaak optreedt tijdens de zwangerschap (constipatie) kan worden verminderd door voldoende vezels (volkorenproducten, groenten, fruit) en voldoende vloeistof (meer dan twee liter per dag) toe te voegen. Gedroogd fruit (gedroogde abrikozen, pruimen of vijgen) is bijzonder effectief voor aanhoudende constipatie. IJzersupplementen bevorderen constipatie!

2. Pas op voor onbewerkte dierlijke producten

De consumptie van rauw vlees (vooral varkensvlees), rauwe eieren en rauwe melkproducten moet tijdens de zwangerschap als voorzorgsmaatregel worden vermeden. Hoewel de kans op infectie met Listeria en Toxoplasma relatief laag is, kunnen de gevolgen fataal zijn. Over het algemeen moet meer aandacht worden besteed aan hygiëne.

3. Eet niet voor twee

Hormonale trek in voedsel leidt vaak tot het consumeren van grotere hoeveelheden voedsel.

  • Door verschillende kleine maaltijden te nemen, kan het brandend maagzuur (reflux) dat optreedt bij zwangere vrouwen worden verminderd.
  • Vezelrijke producten verdienen de voorkeur boven vet voedsel.
  • Koolzuurhoudende dranken moeten worden vervangen door niet-koolzuurhoudende dranken.
  • Direct na het eten liggen moet worden vermeden.

4. Oefening tijdens zwangerschap

Veel beweging wordt ook aanbevolen tijdens de zwangerschap. Het bevordert de bloedsomloop, verlicht de spanning en verbetert de gemoedstoestand. Alle sporten die worden gedomineerd door zachte bewegingen, zoals zwemmen, gymnastiek, fietsen en wandelen, zijn toegestaan. Bovendien vermindert regelmatige lichaamsbeweging de neiging tot verstopping.

5. Vermijd tekort symptomen

De volledige verzaking van alle dierlijke producten (strikt vegetarisme, veganisten) brengt op zichzelf gevaren met zich mee. Het ontbreken van hoogwaardige eiwitten, calcium, ijzer, vitamines en bepaalde essentiële vetzuren kan deficiëntiesymptomen veroorzaken. Als eieren en melk in voldoende hoeveelheden worden geconsumeerd, is een uitgebalanceerd dieet in principe mogelijk. De ijzerinname moet echter nauwlettend worden gevolgd.

6. Verlating van alcohol en nicotine

Zelfs kleine hoeveelheden alcohol kunnen grote schade toebrengen aan ongeboren baby's (Foetaal Alcohol Syndroom). Daarom, uit voorzorg, volledig onthouden van alcohol tijdens de zwangerschap. Hetzelfde geldt voor nicotine.

7. Pas op voor cafeïne

Consumptie van cafeïnehoudende dranken moet worden beperkt tot twee kopjes koffie (vier kopjes zwarte thee) per zwangerschap. Overmatige consumptie leidt tot onnodige circulatielast van het kind.

8. Misselijkheid en braken

Misselijkheid en braken komen zeer vaak voor bij zwangere vrouwen en zijn niet ongewoon. Soms helpt het om iets kleins te eten voor het opstaan ​​(beschuit, brood, thee).

9de Hulp bij indigestie

Indigestie, zoals een opgeblazen gevoel en een opgeblazen gevoel, moet worden vermeden met voedsel (bonen, uien, prei, kool). Bepaalde theeën (venkelthee of karwij-thee) verlichten de symptomen.

Deel met vrienden

Laat je reactie achter