8 ráð sem draga úr hættu á brjóstakrabbameini

Brjóstakrabbamein er ein algengasta krabbamein í Þýskalandi. Að meðaltali er um það bil áttunda kona veik með brjóstakrabbameini í lífi hennar. Rannsóknir benda til þess að hægt sé að forðast verulega hlutfall þessara tilfella með þáttum eins og heilbrigðu lífsstíl og fráhvarfseinkenni vegna tíðahvörf í tíðahvörf. Auðvitað er engin trygging fyrir því að sjúkdómurinn muni ekki eiga sér stað. Hins vegar geta eftirfarandi ábendingar hjálpað til við að draga úr persónulegri hættu á að fá brjóstakrabbamein.

1) Forðastu að vera of þung

Offita er talin einn af stærstu áhættuþáttum fyrir þróun brjóstakrabbameins. Vegna þess að hærra líkamsfituhlutfall konu, eru fleiri kvenkyns kynhormón framleidd í líkamanum. Þessir örva brjóstkirtla í frumuskiptinguna, þar sem það getur komið í veg fyrir hverja frumudeild í mistökum og þannig að hrörnun frumunnar.

Ef þú ert of þungur ættirðu að minnsta kosti að reyna að draga úr ofþyngd þinni. Forðastu róttækan föstu, heldur æfa reglulega íþróttir. Þetta mun brjóta niður hættulegan líkamsfitu og byggja upp vöðva.

2) Æfa reglulega

Venjulegur æfing er mikilvægur þáttur í því að draga úr hættu á brjóstakrabbameini. Vegna hreyfingar getur magn estrógens í líkamanum lækkað. Samkvæmt rannsóknum hefur æfing jákvæð áhrif, sérstaklega hjá eldri konum. Til dæmis er sagt að konur eldri en 50 ára hafi þriðjungi minni áhættu fyrir brjóstakrabbameini en konur á sama aldri sem ekki æfa. Almennt er mælt með því að vera líkamlega virk þrisvar í viku í að minnsta kosti 30 mínútur. Ítarlegar upplýsingar - til dæmis ef ákveðnar íþróttir hafa sérstaklega jákvæð áhrif - er enn í bið.

3) Heilbrigður mataræði með andoxunarefnum

Sem hluti af daglegu mataræði þínu skaltu ganga úr skugga um að þú borðar mikið af ávöxtum og grænmeti. Þessir innihalda ekki aðeins dýrmæt næringarefni heldur eru þau líka rík af andoxunarefnum. Andoxunarefni starfa sem róttækar hrææta í líkamanum: Þeir brjóta niður svokallaða sindurefna, sem geta skemmt erfðaefni heilbrigtra frumna. Þannig koma þau í veg fyrir þróun illkynja breytinga á heilbrigðum frumum. Þekktasta andoxunarefni eru C-vítamín og E-vítamín, karótenóíð og sink og selen.

4) Afhending áfengis og reykingar

Til að koma í veg fyrir brjóstakrabbamein, ættir þú að halda frá áfengi eins mikið og mögulegt er. Það þýðir ekki að þú getir ekki dreypt glas af víni frá einum tíma til annars. Hins vegar ofleika það ekki, þar sem áfengi eykur estrógenmagn og getur aukið hættu á brjóstakrabbameini. Almennt er meira áfengi neytt, því meiri áhættan. Þannig eykur dagleg neysla 0, 3 lítra af víni áhættunni um 1, 32 falt og daglega neyslu 0, 5 lítra af víni, jafnvel um 1, 46 falt.

Að reykja favors þróun margra krabbameins er vel þekkt. Hvort brjóstakrabbamein er hluti af því en ekki hægt að lokum skýra það. Talið er að notkun tóbaks fyrir kynþroska sé áhættuþáttur. Að auki bendir rannsóknir á að reykingamenn með brjóstakrabbamein eru í meiri hættu á að fá sig aftur.

5) Brjóstagjöf

Ef þú ert með barn, ættir þú að hafa barn á brjósti eins lengi og sex mánuðir. Rannsóknir hafa sýnt að brjóstagjöf getur dregið úr hættu á brjóstakrabbameini. Áhættan minnkar eftir því hversu lengi barnið er á brjósti og hversu mörg börn kona hefur barn á brjósti. Að auki hefur aldurinn við fyrstu fæðingu áhrif: Sá yngri sem konan er, því lægri er hætta á því að fá brjóstakrabbamein síðar.

6) afstýra hormónablöndur

Inntaka tilbúinna hormónlyfja getur aukið hættu á brjóstakrabbameini. Þess vegna ættir þú fyrst að grípa til náttúrulyfja fyrir tíðahvörf og aðeins framkvæma hormónameðferð, ef það er algerlega nauðsynlegt. Mikið af brjóstakrabbameini sem kemur fram eftir tíðahvörf er vegna aukinnar hormónastigs. Samkvæmt rannsóknum eykst hættan á brjóstakrabbameini 2-3 sinnum með of mikið estrógeni og testósteróni í blóði.

Notkun getnaðarvarnarinnar er einnig talin auka hættu á brjóstakrabbameini. Ef lyfið er hætt hættir áhættan aftur á nokkrum árum.

7) Borða fisk

Rannsóknir benda til þess að konur geti komið í veg fyrir brjóstakrabbamein með því að borða feitan fisk reglulega Til dæmis ætti einn eða tveir skammtar af fiski á viku að draga úr brjóstakrabbameinsáhættu um 14%. Áhrifin stafar af 0mega-3 fitusýrum sem eru í fiskinum. Fiskafbrigði eins og lax, makríl, sardín eða túnfiskur eru sérstaklega rík af fitusýrum.

8) Taktu nóg joð

Í Suðaustur-Asíu er brjóstakrabbamein mun minna algengt en í Evrópu eða Norður-Ameríku. Forsendan um að þetta tengist meiri inntöku joðanna í þessum löndum er studd af fyrstu rannsóknum. Í einni rannsókn fengu sjúklingar með brjóstakrabbamein fjórum millígrömmum joð á dag. Eftir fjórar vikur hafði vöxtur æxlanna verið helmingaður. Til viðbótar við tilteknar fiskategundir er joð einnig að finna í þörungum og þörungum í stærri magni.

Ekki er hægt að hafa áhrif á alla þætti

Brjóstakrabbamein hefur marga mismunandi áhættuþætti. Þú getur haft áhrif á sum þeirra, en ekki aðrir. Þess vegna getur sjúkdómurinn komið fyrir, jafnvel þótt þú takir framangreindar ráðleggingar. Óveruleg áhættuþættir eru til dæmis genin. Ef þú ert arfgengur vegna brjóstakrabbameins í fjölskyldunni getur þú einnig verið í aukinni hættu á að fá brjóstakrabbamein. Samkvæmt rannsóknum eru milli fjórum og níu prósent allra brjóstakrabbameinsmeðferða arfgeng.

Til viðbótar við arfgenga forspjaldið eru aðrar áhættuþættir sem þú getur ekki haft áhrif á:

  • Frjósemismarkmið: Því lengur sem kona er frjósöm, því meiri hætta á brjóstakrabbameini. Konur sem hefja tímann snemma og eru seint í tíðahvörfum hafa meiri hættu á samningi.
  • Aldur: Með aldri eykst hættan á brjóstakrabbameini.

Takið reglulega varúðarráðstafanir

Líkurnar á lækningu á brjóstakrabbameini eru því betra, því fyrr sem sjúkdómurinn er greindur. Þess vegna skaltu taka reglulegar varúðarráðstafanir - jafnvel á ungum aldri. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef nánari ættingjar hafa nú þegar brjóstakrabbamein og þú ert arfgengur. Frá 50 ára aldri getur þú fengið ókeypis mammalíuskoðun hvert tveggja ára. Einnig, einu sinni í mánuði, hnappur af brjósti þínu sjálfkrafa. Hvernig á að halda áfram á réttan hátt þegar þú tekur brjóstið, finnur þú hérna.

Deila með vinum

Skildu eftir athugasemd þinni