60-30-10: Tilvalið fyrir hádegismat

Leiða þreyta á vinnustað? Einföld regla hjálpar til við að sniðganga kraftinn lágt. Koma hámarki árangur á hádegi? Slæm tímasetning. Vegna þess að sköpun og einbeiting nái hámarki í flestum okkar á milli tíu og ellefu. Þá fellur mátturskurðurinn og líkaminn þarf hlé. Samkvæmt DAK heilsugæslustöðinni fellur hver tíund á skilið hvíld - vegna skorts á tíma. 60-30-10: Með þessari fullkomna mælikvarða geta starfsmenn slökkt á og eldsneyti fljótt.

60 prósent: Byrjaðu með kraftmat

Nokkuð meira en helmingur hádegismatsins ætti að vera áætlað fyrir máltíð. En vinsamlegast ekki góður matur! "Þungur matur veldur því að meltingarvegararnir starfa í fullum hraða, en heilinn er að stöðva það, " segir næringarfræðingur Hanna-Kathrin Kraaibeek. Ábendingin hennar: "Mjög góðir aðilar eru léleg kjöt, fiskur og umfram allt grænmeti og salat. Þau innihalda mikilvæg vítamín og steinefni sem leiða huga og líkama aftur til lífsins."

Skemmtilegur aukaverkun: Matur af streitu. Að því gefnu að þú tyggir hægt og getur ekki verið annars hugar. Ef þú getur ekki fundið tíma í langan hádegismat í mötuneyti, þá ættir þú að skemmta sér að máltíð. Forréttir diskar eða samlokur eru fljótleg og heilbrigð val í þessu tilfelli.

30 prósent: ný skriðþunga fyrir þreytu útlimum

Byrjaði daginn virkan að morgni - á hádegi þegar útlimir eru eins þungar og blý? Engin furða: sá sem hvíldi, rusted. "Æfing meðan á hádegismatinu stendur, verndar verkjum í bak og hálsi og eykur blóðrásina, " ráðleggur Kraaibeek í staðinn. Næstum þriðjungur hádegismatsins ætti því að vera áætlað fyrir lítið líkamsræktaráætlun. Til dæmis, ef þú hefur eina klukkustund, geturðu farið í fersku lofti í 20 mínútur. Aðeins 15 mínútur brot? Þá skaltu opna gluggann og teygja og teygja líkamann í fjórar mínútur.

10 prósent: farðu niður og slakaðu á

Í Bandaríkjunum hefur löngu verið stofnað svokallaða "máttarþvottur", sem er stuttur svefninn á vinnustaðnum. Þannig hefur reyndni og árangur eftir að hafa verið sýnt fram á að það sé mörgum sinnum hærra. Í Þýskalandi hefur þetta ekki enn náðst.

Að auki færir stuttur slökunaræfing nýjan kraft: Aðeins lokaðu augunum, djúpt í nefið og anda út í gegnum munninn. Allt málið fjórum sinnum í röð og þá byrjaðu aftur með skýrum höfðinu peppy.

Dæmi um útreikning fyrir hádegismat:

hádeginuborðahreyfingslökun
1 klukkustund35 mínútur hádegismat í mötuneyti / veitingastað (með salati í salta)20 mínútur að ganga í fersku lofti5 mínútur máttur-napping
1/2 klukkustund20 mínútur að ganga í bakaríið eða kjörbúð (brauð, ávextir, jógúrt)8 mínútur af stiga jogging og einu sinni í kringum húsið2 mínútur jóga æfing, td "tré"
15 mínútur10 mínútur í hádegismatTeygðu 4 mínútur og teygðu á opnu gluggannLokaðu augunum í 1 mínútu og taktu djúpt andann
Deila með vinum

Skildu eftir athugasemd þinni