6 tips voor bewust ademen

Dagelijkse stress, hectisch leven, ongezonde levensstijl: Vooral onze meest natuurlijke en vitale activiteit, ademhalen, wordt snel verwaarloosd. Dan "stoppen" we onbewust onze adem, wat een negatief effect heeft op ons welzijn en onze energie. De volgende oefeningen en tips zullen u helpen om aan uw ademhaling te denken, omdat diepe en bewuste ademhaling ons dagelijks helpt om meer concentratie en vitaliteit te krijgen.

Tip 1

Inhaleren is een populaire methode voor verkoudheid om de luchtwegen te verwijderen. U moet echter niet - zoals tot nu toe vaak werd aanbevolen - inhaleren met kamilleoplossingen, maar eerder met een zoutoplossing. Hoewel kamille de slijmvliezen kan doen uitdrogen, heeft zoutoplossing een kalmerende werking op de slijmvliezen en belooft daarom een ​​snelle verbetering. Voeg voor een zoutoplossing ongeveer 2-3 theelepels zout toe aan één liter heet water. Houd vervolgens het met een handdoek bedekte hoofd boven de kom en haal diep adem.

Tip 2

Een gezond, uitgebalanceerd en vitaminerijk dieet versterkt uw immuunsysteem en voorkomt ziekten. Van bijzonder belang is veel vers fruit (zoals citrus) en groenten met een hoog vitamine C-gehalte, omdat het door het lichaam veel beter kan worden gebruikt dan vitaminen uit voedingssupplementen.

Tip 3

Ga op een stoel zitten en laat je handen los tussen je benen hangen. Het hoofd hangt zwaar naar beneden, schouders, nek en rug zijn ontspannen. Buig langzaam terwijl je bukt. Blijf even in die houding en kom dan weer rechtop. Adem licht in. Door bewust ademen voelt u zich snel weer fit en ontspannen.

Tip 4

Deze oefening is voor ontspanning en ontspanning. Het kan worden uitgevoerd tijdens het staan ​​(losse houding, staande schouderbreedte, licht gebogen knieën) of zittend. Houd je armen naast je lichaam en til ze vervolgens langzaam op naar het borstniveau. Wanneer u uitademt, verdeel dan de armen uit elkaar. Terwijl je inademt, worden je armen langzaam weer naar voren geleid. Herhaal deze oefening meerdere keren. Nadat je de oefeningen hebt voltooid, leg je je handen op je buik en blijf je even in die positie.

Tip 5

Deze oefening helpt je ook gemakkelijker te ademen. Ga achterover en buig je knieën een beetje. Haal diep adem terwijl je je armen zijwaarts over je hoofd tilt. Terwijl je uitademt, zwaai je je armen en bovenlichaam naar voren. Herhaal deze oefening vijf keer en laat vervolgens het bovenlichaam naar voren zakken.

Tip 6

Om vrije ademhaling te bevorderen, zit met gekruiste benen op de grond en laat uw armen zijwaarts rusten. Houd je hoofd omhoog en kijk recht voor je uit. Zorg ervoor dat het hoofd en de cervicale wervelkolom niet overbelast zijn, dit kan duizeligheid veroorzaken. Adem diep door de neus en uit door de mond.

Deel met vrienden

Laat je reactie achter