6 consellos para a respiración consciente

Estrés cotián, vida axitada, estilo de vida pouco saudable: sobre todo a nosa actividade máis natural e vital, a respiración, é moi descoidado. Entón inconscientemente "achatamos" a respiración, o que ten un efecto negativo sobre o noso benestar ea nosa enerxía. Os seguintes exercicios e consellos axudarán a lembrar a súa respiración, xa que a respiración profunda e consciente axúdanos diariamente a máis concentración e vitalidade.

Consello 1

A inhalación é un método popular para arrefriar as vías respiratorias. Non obstante, non debería, como ata agora se recomenda a miúdo, inhalar con solucións de camomila, senón cunha solución salina. Aínda que a camomila pode provocar que as membranas mucosas se sequen, a solución salina ten un efecto calmante nas membranas mucosas e, polo tanto, promete unha mellora rápida. Para unha solución salina, engada aproximadamente 2-3 cucharaditas de sal a un litro de auga quente. A continuación, manteña a cabeza cuberta de toalla sobre a tixela e respire fondo.

Consello 2

Unha dieta sa, equilibrada e rica en vitaminas reforza o sistema inmunitario e prevén as enfermidades. De particular importancia son moitas froitas frescas (como cítricos) e verduras con alto contido de vitamina C, xa que pode ser usado polo corpo moito mellor que as vitaminas dos suplementos dietéticos.

Consello 3

Sente-se nunha cadeira e deixe as mans soltas entre as pernas. A cabeza está moi afastada, os ombros, o pescozo e as costas están relaxadas. Cando se inclina, exhala lentamente. Quédate nesa postura por un momento e logo endereza de novo. Inhale ligeramente. A respiración consciente fai que se sinta cómodo e relaxado nuevamente rápidamente.

Consello 4

Este exercicio é para relaxarse ​​e relaxarse. Pode realizarse mentres está de pé (postura suelta, ancho do ombreiro de pé, xeonllos ligeramente dobrados) ou mentres está sentado. Manteña os brazos ao lado do corpo e, a continuación, levántelos lentamente ata o peito. Ao exhalar, divide os brazos separados. Mentres inhala, os brazos lentamente vanse a levar de novo. Repita este exercicio varias veces. Despois de completar os exercicios, coloque as mans sobre o estómago e permaneza nesa posición por un momento.

Punta 5

Este exercicio tamén axuda a respirar máis fácilmente. Volva e dobra os xeonllos levemente. Ao tomar unha respiración profunda, levante os brazos cara á súa cabeza. Mentres exhalas, balance os brazos e o corpo superior cara adiante. Repita este exercicio cinco veces e despois baixe o corpo superior cara a adiante.

Consello 6

Para promover a respiración libre, sente as pernas cruzadas no chan e descansa os brazos cara ao lado. Manteña a cabeza e mire cara adiante. Asegúrese de que a cabeza e a columna vertebral non estean sobredimensionadas, xa que isto podería causar mareo. Inhalar profundamente a través do nariz e saír pola boca.

Comparte con amigos

Deixe o seu comentario