5 tips mot november blues

Dagarna blir kortare och kvällarna längre - den mörka säsongen har börjat. Ju mörkare dagarna, den olyckliga är stämningen för många människor. Fenomenet kan förklaras enkelt: Om ljus saknas går vårt humör i källaren. Årstiderna och vädret kan inte ändras, men med små knep kan man lura humöret lågt.

Människan behöver ljus för sitt välbefinnande

Ju mörkare dagarna, dullare humöret. "Novemberblues" brukar kallas Soul Deep, där många människor är närvarande. Studier har visat att i Centraleuropa lider ungefär tio procent av befolkningen på vintern av symtom som trötthet, brist på energi, brist på koncentration och begär för kolhydrater.

Felet är de förändrade ljusförhållandena. I mörkret frigör pinealkörteln melatonin, ett sovande inducerande hormon som bryts ner av ljus. Om ljusstyrkan saknas förbli melatoninhalten hög och humöret sjunker till noll. Studier har visat att nattlig melatoninfrigöring förlängs med ungefär en halvtimme på vintern jämfört med sommaren.

På grund av den låga solstrålen, produceras för lite av det ljusberoende messenger serotonin, som har en stämningsförstärkande effekt. Serotoninproduktionen stimuleras av vissa livsmedel, såsom bananer, nötter, men även choklad. Därför, även i den mörka årstiden av begär för sötsaker.

Kör bort från humöret lågt

När mörker faller, avbryter många människor sina utomhusaktiviteter. Men: du borde inte ge upp rörelse under alla omständigheter. Om vädret tillåter, gå ut i naturen och andas in i frisk luft. Detta främjar också kroppens försvar och ökar immunförsvaret! Speciellt på hösten är du särskilt sårbar för sjukdomar på grund av det obekväma vädret.

En promenad hjälper också emot humöret, även om himlen är mulet. På en snöig vinterns dag finns en ljusintensitet på 1000 lux på morgonen och till och med upp till 3000 lux vid middagstid. I inomhusrum får du dock bara 100 till 300 lux. Men om du föredrar att stanna i sporthallen: inomhussporter som Till exempel erbjuder basket, squash, badminton, tennis eller volleyboll massor av variation, gott om träning och utmattning för komforten av utmattning.

stads~~POS=TRUNC erfarenheter

Molniga novemberdagar? Fördröjd framför TV: n? Ingenting ur den snygga stolen - i stadens klumpiga liv. Julmarknad och mulledvin, konserter, musikaler - du kan hitta mycket, var du kan gå med vänner eller ensam. En mängd konserter erbjuder till exempel kyrkorna till Advent och jul.

Också trevligt: ​​en mysig filmnatt. Snuggla in i plyschsätena, nibble popcorn och titta på sköna filmer eller jubla på actionscenarier. Det spelar ingen roll vad du gör: varje aktivitet lyfter humöret, det bygger mer glädjehormoner (endorfiner), vilket gör oss mer riskavvikande och självförtroende.

wellness upplevelser

Bara unna dig något vackert och skäm bort dig: ayurvedisk oljemassage, bastu, manikyr eller fotmassage ger inte bara avkoppling utan påverkar också vårt sinne.

Dofter gör också något för vår bra humör. Bergamot och Jasmineolja i aromlampan lyser stämningen. Några droppar av det i doftlampan gör att de snabba tankarna snabbt "slukar".

Andra alternativ:

  • ett bad i mjölk och honung och din favoritmusik
  • en hästdrakt vagnstur följt av en ljusstake middag
  • Cuddling av stearinljus och varm kakao till frukost.

Statistiker säger att de flesta barn är födda i juli. Visst, för att hösten lämnar så mycket tid för samhörighet.

Även för ett gott humör

Positiva och konstruktiva tankar är en viktig förutsättning för våra känslor och förändringsåtgärder. Vi kan göra mycket för oss själva:

  • Ta ansvar för ditt eget humör
  • Att medvetet göra något bra
  • må bra och vara aktiv själv

Färgglada kläder eller tillbehör sätter färg i vardagen: Använd bara livliga färger för bra humör. Humörhöjande gula och apelsiner är särskilt bra; Grönt och rött inspirerar känslor och kreativitet och garanterar att dina aptit görs.

Viktigt: Den som är deprimerad, deprimerad eller till och med deprimerad bör besöka sin familjedoktor.

Dela med vänner

Lämna din kommentar