5 tips tegen de blues van november

De dagen worden korter en de avonden langer - het donkere seizoen is begonnen. Hoe donkerder de dagen, hoe ellendig de stemming voor veel mensen is. Het fenomeen is eenvoudig te verklaren: als er licht ontbreekt, gaat onze stemming de kelder in. De seizoenen en het weer kunnen niet worden veranderd, maar met kleine trucjes kan het misleid worden als de stemming laag is.

De mens heeft licht nodig voor zijn welzijn

Hoe donkerder de dagen, hoe saaier de stemming. "Novemberblues" wordt gewoonlijk de Soul Deep genoemd, waarin momenteel veel mensen voorkomen. Studies hebben aangetoond dat in Midden-Europa ongeveer tien procent van de bevolking in de winter last heeft van symptomen zoals vermoeidheid, gebrek aan energie, gebrek aan concentratie en hunkeren naar koolhydraten.

De fout is de veranderde lichtomstandigheden. In het donker geeft de pijnappelklier melatonine af, een slaapinducerend hormoon dat wordt afgebroken door licht. Als de helderheid ontbreekt, blijft het melatonineniveau hoog en daalt de stemming naar nul. Studies hebben aangetoond dat de nachtelijke afgifte van melatonine in de winter met ongeveer een half uur wordt verlengd in vergelijking met de zomer.

Vanwege het lage niveau van zonneschijn wordt er te weinig van de lichtafhankelijke boodschapper serotonine geproduceerd, die een stemmingsverbeterend effect heeft. De productie van serotonine wordt gestimuleerd door sommige voedingsmiddelen, zoals bananen, noten, maar ook chocolade. Daarom, zelfs in het donkere seizoen van hunkeren naar snoep.

Ren weg van de stemming laag

Als de duisternis valt, stoppen veel mensen hun buitensportactiviteiten. Maar: je moet in elk geval de beweging niet opgeven. Als het weer het toelaat, ga dan de natuur in en adem de frisse lucht in. Dit bevordert ook de afweer van het lichaam en verhoogt het immuunsysteem! Vooral in de herfst ben je bijzonder kwetsbaar voor ziektes door het ongemakkelijke weer.

Een wandeling helpt ook tegen de gemoedstoestand, zelfs als de lucht bewolkt is. Op een besneeuwde winterdag is er 's ochtends een lichtintensiteit van 1.000 lux en zelfs tot 3.000 lux' s middags. In binnenruimtes krijgt u echter maar rond de 100 tot 300 lux, maar als u liever in de sporthal blijft: indoor sporten zoals de Basketbal, squash, badminton, tennis of volleybal bieden bijvoorbeeld veel afwisseling, veel lichaamsbeweging en uitputting tot het comfort van uitputting.

ervaringen stad

Bewolkte November-dagen? Verveling voor de tv? Niets uit de knuffelige stoel - in het mollige leven van de stad. Kerstmarkt en glühwein, concerten, musicals - je kunt er veel vinden, waar je met vrienden of alleen naartoe kunt gaan. Een verscheidenheid aan concerten bieden bijvoorbeeld de kerken voor Advent en Kerstmis.

Ook leuk: een gezellige filmavond. Kruip in de zachte stoelen, knabbel popcorn en bekijk ondeugende films of juich actiescènes toe. Het maakt niet uit wat je doet: elke activiteit heft de stemming op, het bouwt meer gelukshormonen (endorfines) op, waardoor we risicomijdend en zelfverzekerder worden.

Wellness ervaringen

Trakteer uzelf op iets moois en laat u verwennen: ayurvedische massage van het hele lichaam, sauna, manicure of een voetmassage brengen niet alleen ontspanning, maar beïnvloeden ook onze geest.

Geuren doen ook iets voor ons goed humeur. Bergamot en jasmijnolie in de aromalamp verhelderen de stemming. Een paar druppels ervan in de geurlamp maken bewolkte gedachten snel "verslinden".

Andere opties:

  • een bad in melk en honing en je favoriete muziek
  • een koetsrit met paarden gevolgd door een diner bij kaarslicht
  • Geknuffel bij kaarslicht en warme chocolademelk als ontbijt.

Volgens statistici worden de meeste kinderen in juli geboren. Zeker, omdat de herfst zoveel tijd overhoudt voor samenzijn.

Zelfs voor een goed humeur

Positieve en constructieve gedachten zijn een belangrijke voorwaarde om onze gevoelens en acties te veranderen. We kunnen veel voor onszelf doen:

  • Neem verantwoordelijkheid voor je eigen humeur
  • om bewust iets goeds te doen
  • voel je goed en wees zelf actief

Kleurrijke kleding of accessoires brengen kleur in het dagelijks leven: draag gewoon levendige kleuren voor een goed humeur. Stemmingsverbeterende geel en sinaasappels zijn bijzonder goed; Groen en rood inspireren emotie en creativiteit en zijn gegarandeerd om je eetlust op te wekken.

Belangrijk: iedereen die voortdurend depressief, depressief of zelfs depressief is, moet zijn huisarts bezoeken.

Deel met vrienden

Laat je reactie achter