5 conseils contre le blues de novembre

Les jours raccourcissent et les soirées plus longues - la saison sombre a commencé. Plus les jours sont sombres, plus les malheureux sont d'humeur. Le phénomène s'explique facilement: si la lumière manque, notre humeur va dans la cave. Les saisons et le temps ne peuvent pas être changés, mais avec des petits trucs on peut tromper l’humeur.

L'homme a besoin de lumière pour son bien-être

Le plus sombre des jours, le plus terne de l'humeur. "Novemberblues" est communément appelé le Soul Deep, dans lequel beaucoup de gens sont actuellement. Des études ont montré qu'en Europe centrale, environ 10% de la population en hiver souffrent de symptômes tels que la fatigue, le manque d'énergie, le manque de concentration et les fringales de glucides.

Le défaut est la modification des conditions d'éclairage. Dans l'obscurité, la glande pinéale libère de la mélatonine, une hormone induisant le sommeil qui est décomposée par la lumière. Si la luminosité est manquante, le niveau de mélatonine reste élevé et l'humeur tombe à zéro. Des études ont montré que la libération nocturne de mélatonine est prolongée d'environ une demi-heure en hiver par rapport à l'été.

En raison du faible niveau d'ensoleillement, trop peu de la sérotonine messagère dépendant de la lumière, qui a un effet bénéfique sur l'humeur, est produite. La production de sérotonine est stimulée par certains aliments, tels que les bananes, les noix, mais aussi le chocolat. Par conséquent, même dans la saison sombre des envies de bonbons.

Fuyez l'humeur basse

À la nuit tombée, de nombreuses personnes cessent leurs activités sportives de plein air. Mais: vous ne devez en aucun cas abandonner le mouvement. Si le temps le permet, sortez dans la nature et respirez l'air frais. Cela favorise également les défenses de l'organisme et renforce le système immunitaire! Surtout en automne, vous êtes particulièrement vulnérable aux maladies en raison du temps inconfortable.

Une promenade aide également à lutter contre l'humeur, même lorsque le ciel est couvert. Par une journée d'hiver enneigée, il y a une intensité lumineuse de 1 000 lux le matin et même jusqu'à 3 000 lux à midi Dans les salles intérieures, cependant, vous ne disposez que de 100 à 300 lux. Par exemple, le basket-ball, le squash, le badminton, le tennis ou le volley-ball offrent une grande variété d’exercices et d’épuisement.

expériences de la ville

Nuageux en novembre? Ennui devant la télé? Rien de la chaise câlin - dans la vie dodue de la ville. Marché de Noël et vin chaud, concerts, comédies musicales - vous pouvez trouver beaucoup, où vous pouvez aller seul ou avec des amis. Une variété de concerts offre, par exemple, les églises pour l'Avent et Noël.

Aussi sympa: une soirée de cinéma agréable. Blottissez-vous dans les sièges moelleux, grignotez du pop-corn et regardez des films malicieux ou encouragez des scènes d'action. Peu importe ce que vous faites: chaque activité soulève l'humeur, elle crée plus d'hormones de bonheur (endorphines), ce qui nous rend plus avides de risques et plus confiants.

expériences de bien-être

Offrez-vous simplement quelque chose de beau et faites-vous dorloter: le massage à l'huile ayurvédique, le sauna, la manucure ou un massage des pieds apportent non seulement de la détente, mais affectent également notre esprit.

Les parfums font aussi quelque chose pour notre bonne humeur. La bergamote et l'huile de jasmin dans la lampe aromatique égayent l'ambiance. Quelques gouttes dans la lampe à parfum font rapidement «rêver» les pensées.

Autres options:

  • un bain de lait et de miel et votre musique préférée
  • une promenade en calèche suivie d'un dîner aux chandelles
  • Cuddling aux chandelles et cacao chaud pour le petit déjeuner.

Les statisticiens disent que la plupart des enfants sont nés en juillet. Bien sûr, parce que la chute laisse beaucoup de temps pour la convivialité.

Même pour la bonne humeur

Les pensées positives et constructives sont une condition préalable importante pour que nos sentiments et nos actions changent. Nous pouvons faire beaucoup pour nous-mêmes:

  • Prendre la responsabilité de votre humeur
  • faire consciemment quelque chose de bien
  • se sentir bien et être actif

Des vêtements ou des accessoires colorés apportent de la couleur dans la vie quotidienne: portez simplement des couleurs vives pour une bonne humeur. Les jaunes et les oranges améliorant l'humeur sont particulièrement bons. Le vert et le rouge inspirent l'émotion et la créativité et garantissent votre appétit.

Important: Toute personne qui est constamment déprimé, déprimé ou même déprimé devrait consulter son médecin de famille.

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