4 tips til begyndere

Sport er sund, men den, der overdriver, gør ikke noget godt for hans krop. For eksempel viser mange undersøgelser, at professionelle atleter er mere tilbøjelige til at være syge, fordi deres immunsystem ikke afbryder udholdenhedstræning. Dette fænomen kan observeres uanset sporten praktiseret: Stor indsats og udmattelse gør kroppen mere modtagelig over for angreb af vira og bakterier. En effekt, som kan være effektiv i op til ti dage.

Ikke desto mindre er idrætslægerne enige om, at sundhedsfordelene ved sport opvejer risiciene mange gange. Millioner af mennesker i alle aldre laver sport. Sport giver dem en følelse af samvær hver dag, skaber social kommunikation, forbedrer fysisk velvære og hjælper med at styrke, genoprette og opretholde helbredet.

4 kloge tips til begyndere i sport

Risikoen for skade i træning kan minimeres af enhver atlet ved at følge nogle få enkle regler.

  1. Dette omfatter frem for alt en sundhedsundersøgelse før sporten. Dette er især vigtigt for begyndere og tilbagevendte i over 40 år. Selv med eksisterende sygdomme, handicap eller med aktuelle klager skal lægen blive bedt om at få råd. Dette påvirker især personer med høje risikofaktorer som fedme, diabetes, forhøjet blodlipider, hjertesygdomme, vaskulære eller konvulsive lidelser. De, der tager regelmæssigt medicin, bør diskutere indtagstiderne på sportsdage med familielægen eller apoteket.
  2. Det er vigtigt for hver nybegynder at starte langsomt med sporten og ikke straks fuld gasspjæld. Det er bedst at starte under vejledning i en klub eller i gymnastiksalen. Og så er det tid til at blive på bolden, så hvis muligt mindst to gange om ugen for at forfølge din yndlings sport. Sport bør være anstrengende, men ikke overstyret. Efter sporten kan du være opbrugt, men ikke helt brudt. Det er bedre at træne længere og med glæde end at være kort og overhård. I sport er det vigtigt at tage en pause fra motion, og så skal der være nok tid til genopretning.
  3. Enhver, der er syg eller endda har feber, bør være ude i et stykke tid med sporten og lade sygdommen helbrede helt. Hvis en infektion ikke helbreder, kan det føre til spredning af virus eller bakterier fra blodet til hjertemusklen. Også en skade skal gives en tilstrækkelig pause i træning, for ikke at bringe helingen i fare.
  4. Mange atleter sætter for lille værdi på sports-tilpassede sportsbeklædning. Dette skal være mindre moderigtigt, men funktionelt: opvarmning om vinteren og stadig åndbar og vindtæt, om sommeren skal bæres ved siden af ​​lyse tøj og hovedbeklædning mod brændende sol. De, der kan lide at køre i skoven eller på enge, forhindre tærskelbites med lange sportsbukser og en langærmet skjorte.
Del med venner

Forlad din kommentar