12 gyldne regler for utbrent behandling

Kjenne - ikke klandre - endre! Det er noen viktige regler for selvbehandling for et fremvoksende eller faktisk utbrenthetssyndrom. Når trang til å bevise seg selv, vil indre tomhet eller til og med følelsen av ikke å komme seg ut av en tapt situasjon i seg selv resultere i et utbrenthetssyndrom. For å forandre denne morbid motiveringen er det 12 gylne regler for selvbehandling som lærer lider å se livet annerledes og gjenkjenne deres forseelse - uten å ha skylden for det.

12 tips mot utbrenthet

Dr. Vinzenz Mansmann, langvarig anti-stress ekspert, beskriver 12 gyldne regler for å forhindre utbrenning og selvmedisinering:

  1. Denial er tabu. Stol på intelligensen av kroppen din. Innrøm stress og begrensninger som har manifestert fysisk, mentalt eller følelsesmessig.
  2. Endre levekårene. Hvis arbeidet ditt, forhold, en situasjon eller en person gjør deg ulykkelig, prøv å endre omstendighetene eller gå bort hvis det er nødvendig.
  3. Unngå over-involvering. Pluk ut de områdene eller aspektene du er mest involvert i, og arbeid mot en "trykkreduksjon".
  4. Unngå isolasjon. Ikke gjør det helt alene! Lag eller forny nære relasjoner med venner og folk som er bra for deg.
  5. Stopp overoppsyn. Hvis du vanligvis lindrer andre av deres problemer og ansvar, lær å høflig avstå fra å gjøre det. Prøv å sørge for at du også blir behandlet omsorgsfull.
  6. Kortere spark. Lær å delegere, ikke bare på arbeidsplassen, men også hjemme og blant venner.
  7. Verdiene endres. Forsøk å skille de meningsfulle verdiene fra det forbigående og vaklende - det viktige av det ubetydelige. Du sparer tid og energi.
  8. Motet til "nei". Du reduserer overdreven bruk når du står opp for deg selv. Dette betyr at du avviser flere krav eller krav på din tid eller følelser.
  9. Personlig tempo. Prøv å leve balansert. De har bare en begrenset mengde energi. Bestem hva du vil og trenger i livet ditt, og prøv å balansere arbeidet med lek og avslapning.
  10. Oppmerksomhet kroppen! Ikke gå glipp av måltider, ikke plage deg med strenge dietter, gi inn på ditt behov for søvn, ta medisinske avtaler. Ta vare på et sunt kosthold.
  11. Å takle bekymringer og frykt. Begrens bekymringer som mangler et godt grunnlag til et minimum. Du får bedre grep om situasjonen din når du bruker mindre tid å tenke på og i stedet bruke mer tid på å ta vare på dine virkelige behov.
  12. Hold din sans for humor. Latter er det beste middelet for utbrenthet. Pust inn og ut 3 ganger om dagen, og smil forsiktig mens du puster ut.

Se etter profesjonell hjelp med utbrenthet

Hvis du føler at du er på vei til utbrenthet, og du ikke klarer å bryte den onde syklusen alene, ikke nøl med å søke profesjonell hjelp.

Del med venner

Legg igjen din kommentar