11 פֿראגן וועגן פאַשיאַ (עקספּערט אינטערוויו)

פאַסזיען - אַ טערמין וואָס איז דערווייַל אויף אַלע ליפן. אבער וואָס זענען פאַססיאַ און וואָס זענען זיי גוט? דעם און אנדערע פראגעס געענטפערט Faszienforscher Dr. ראבערט Schleip, מענטשלעך בייאַלאַדזשיסט און דירעקטאָר פון די "פאַסקיאַ פאָרשונג פּראָיעקט" פון די אוניווערסיטעט פון ולם אין אונדזער אינטערוויו.

1. וואָס זענען פאַססיאַ?

ד"ר Schleip: פאַסקיאַע זענען ווייַס, מאַסקיאַלער קאַנעקטיווע געוועב אַז סעראַונדז ביינער, מאַסאַלז, טענדאַנז און אָרגאַנס ווי אַ שאָל. אונדזער פאַסקיאַ פארמען אַ נעץ וואָס לויפט דורך די גאנצע גוף, געבן עס סטרוקטור. אין דער פאַרגאַנגענהייַט, דעם געוועב איז געווען גאַנץ אָפּגעלאָזן אין קאַנווענשאַנאַל מעדיצין. עס איז געהאלטן מער אָדער ווייניקער ווי אַ "פּאַקקאַגינג אָרגאַן".

2. וואָס איז די פונקציע פון ​​פאַסקייט?

ד"ר Schleip: אין די לעצטע יאָרן, עס איז געפונען אַז דעם מאַסקיאַלער, פייבראַס און גומע קאַנעקשאַן געוועבן האט פילע וויכטיק פאַנגקשאַנז אין דעם גוף: עס איז איינער פון אונדזער רובֿ וויכטיק סענסערי אָרגאַנס פֿאַר גוף מערקונג. איבער 100, 000, 000 נערוו ענדינגז זענען ליגן אין דעם קאָללאַגענאָוס געוועב נעטוואָרק. קאָללאַגענס זענען פיברע-פאָרמינג פּראָטעינס פון די קאַנעקטינג געוועב.

אן אנדער שטריך איז אַז פאַסיאַ אַפעקץ מוסקל-צו-מוסקל טראַנסמיסיע. פאַססיאַ שטיצן און פאָרעם די גוף ווי געזונט. אזוי, געזונט פאַסקיאַ, פֿאַר בייַשפּיל, קענען פאַרמייַדן צוריק ווייטיק.

3. ווי קומט אַז פאַסקי שטעקן צוזאַמען און וואָס זענען די פאלגן?

ד"ר Schleip: געזונט פאַסקי און פאַסיאַ אין אַ יונג עלטער אָפט האָבן אַ סיזער לאַטאַס-ווי סטרוקטור און זענען אַזוי אָפּטימאַללי גומע. אין עלטער, ינדזשערד אָדער אַנסטריינד מענטשן, די געוועב מאַטיד דורך די קאָללאַגען פייבערז האָבן אַ דיסאָרדערד געאָמעטרי און שטעקן צוזאַמען.

רובֿ פון די צייַט, דאָס איז רעכט צו אַ פעלן אָדער פאַלש נוצן - אַזוי פעלן פון באַוועגונג. דעם אונטער-פאָדערונג פון די פאַסיאַ איז גאַנץ פּראָסט. אָבער, פּעלץ שטאָף קענען אויך פאַלן אויב אַ גוף טייל איז פּלאַסטערד. ווי אַ רעזולטאַט, איינער איז ניט מער אַזוי רירעוודיק און ווערן שייגעץ.

אין אַטליץ, די פאַסיאַ קענען אויך פילן, וואָס איז דעמאָלט רעכט צו אַ יבעריק פאָדערונג פון די פאַסיאַז.

4. פאַסקיאַ זאָל גרונט צוריק ווייטיק - איז דאָרט עפּעס וועגן אים?

ד"ר Schleip: יא, דאָס איז רעכט! אָבער, מיר נאָך טאָן ניט וויסן דעם פּראָצענט פון פאַססיאַ פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר צוריק ווייטיק. אָבער, מיר טאָן וויסן אַז אַפֿילו אויב אַ כערנייט דיסק איז פאָרשטעלן, עס איז אין רובֿ קאַסעס ניט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די צוריק ווייטיק. פֿאַר בייַ מינדסטער 80 פּראָצענט פון די צוריק ווייטיק שטאַטן: גרונט אומבאַקאַנט.

און דאָ די פאַססיאַ קומט אין שפּיל. עס איז געווען געפונען אַז די זענען באטייטיק אָלטערד און קלעפּיק אין צוריק ווייטיק פּאַטיענץ ווי אין עלטער-מאַטשט, געזונט מענטשן און אַז די צוריק פאַסקיאַע אין כיומאַנז האָבן פילע נערוו ענדינגז וואָס דינען דער מערקונג פון ווייטיק און באַוועגונג.

5. זענען דעמאָלט פילע געמיינט מוסקל ינדזשעריז מער מסתּמא ינדזשעריז פון די פאַסעס?

ד"ר Schleip: איר קענען זאָגן אַז, יאָ. די אַזוי-גערופן מוסקל סאָרענעסס, למשל, זאָל פאקטיש זיין גערופן "פאַסיאַ כאַנגאָוווער". ווייַל די פֿרייַ נערוו ענדינגז, וואָס זענען זייער שפּירעוודיק איינער צו צוויי טעג נאָך געניטונג, זענען ליגן אין די פאַסשיאַל מוסקל שייד און נישט אין די מוסקל זיך.

אָבער, עס איז נישט באקאנט פּונקט וואָס די פאַסיאַזי איצט שאַטן ווען ווייטיקדיק מאַסאַלז. עס קען זיין אַז די מוסקל שייד האט סאַקסידיד מיקראָ ינדזשעריז. אָבער, עס קען אויך זיין אַז די מוסקל זיך איז געווען ינדזשערד, און די מוסקל שייד דעמאָלט כערץ ווי אַ דעזיגנייטיד שרעק געוועב.

6. איז פאַסקיי טריינינג גוט קעגן מוסקל ומעט?

ד"ר Schleip: פֿאַר ווייטיקדיק מאַסאַלז, פאַססיאַ ראָללס קענען זיין פון הילף. די ניט בלויז סטימולירן דעם קאַנעקטיוו טוש, אָבער אויך די הויט, מאַסאַלז און אנדערע געוועבן. עס זענען איצט לעפיערעך פאַרלאָזלעך, זאָגן-באזירט באריכטן וואָס ווייַזן אַז די סאָרענעסס איז יפעקטיוולי רידוסט דורך אַ סאַבסאַקוואַנט ראָלעס - וואָס איך וואָלט רופן איצט רידזשענעריישאַן באַהאַנדלונג אלא ווי טריינינג - יפישאַנטלי. און אַפֿילו מער אַזוי ווי סאַבסאַקוואַנט מאַסאַזשיז; פּרעסומאַבלי ווייַל ווען ראָולינג די סערקיאַליישאַן און סטימיאַליישאַן זענען פּראָמאָטעד אפילו מער ווי מיט מאַסאַזשיז.

ניו שטודיום, אַרייַנגערעכנט אין די דזשאָורנאַל פון ספּאָרט רעהאַביליטאַטיאָן, האָבן אויך געוויזן אַז מיט ראָולערז מיט ווייבריישאַן האַרץ די סאַבדזשעקטיוו ווייטיק אַטטענואַטיאָן איז אַפֿילו מער טיף.

אויב איר וואַרעם אַרויף מיט אַ פאַסיאַ ראָלל, פֿאַר בייַשפּיל, איידער ספּאָרט, איר האָבן אַ גוט געלעגנהייַט צו פאַרמייַדן מוסקל סאָרענעסס. וואַרמינג אַרויף ימפּרוווז בלוט לויפן צו דעם גוף און ינקריסאַז די ילאַסטיסאַטי פון די מוסקל שיידז אַזוי אַז ינדזשעריז זענען ווייניקער מסתּמא צו פּאַסירן. דעם פּרעווענטאַטיוו ווירקונג איז נישט קלאָר נאָך, אָבער עס קען אָנווייַזן עפּעס. אָבער דאָ אויך: אויב איר אָוווערטריין זיך אין טריינינג, איר מוזן דערוואַרטן ווייטיק.

7. ווי קען איך צוטריט מיין פאַסיי און וואָס טוט די טריינינג ברענגען?

ד"ר Schleip: עס זענען פיר פּילערז מיט וואָס איר קענען צוטריט דיין פאַסעס אָפּטימאַללי:

  1. מיט פאַסקיאַ ראָללס אָדער באַללס איר קענען האַלטן די קאַנעקטיוו טישו בייגיקייַט און לוסאַן באַנדיד פאַסקיאַ. אָבער, די ראָלעס זענען נישט די בלויז אָפּציע און זענען נישט גענוג פֿאַר אַ פאַסזיענטראַינינג אַליין.
  2. אין מינדסטער ווי וויכטיק זענען ספּרינגי, עריק מווומאַנץ אַז האַלטן די פאַסיק גומע. אין דער געזונט ספּאָרט, ליידער, דעם אָפּשפּרונג טריינינג איז לאַנג איגנאָרירט, ווי עס איז געווען געגלויבט אַז איר קען באַן מאַסאַלז און סערקיאַליישאַן דיפערענטלי עפעקטיוו און איר האָבן ווייניקער קאַנדזשעסטשאַן שעדיקן. אָבער, עס איז איצט וויכטיק צו רידיסקאַווער באַונסינג און ספּרינגינג מווומאַנץ, ווי איינער טריינז דורך זיי אלא די ווייַס ווי די רויט געוועב. כאָטש איר קענען נישט צוטריט די צוויי טייפּס פון געוועב סעפּראַטלי, איר קענען פאָקוס אויף זיי. בייַשפּיל ספּאָרט וואָלט זיין שפּרינגען סקיפּינג אָדער טראַמפּאָלינינג.
  3. דערצו, אויסשטרעקן סטרעטשינג, ענלעך צו אַ קאַץ, טוט די געוועב געזונט. דאָ עס איז וויכטיק אַז סטרעטשינג ניט בלויז סטרעסט אַ מוסקל, אָבער איז געפירט אויס האָליסטיש און דינאַמיקאַללי. ווייַל דעם סטימיאַלייץ די פאַסיאַל קייטן וואָס לויפן איבער עטלעכע דזשוינץ. ספּעציעל פּאַסיק דאָ פֿאַר בייַשפּיל, יאָגאַ, טייַלענדיש קיי אָדער קי גאָנג עקסערסייזיז.
  4. לעצטע, אָבער ניט קלענסטער, די פאַססיאַ זאָל אויך זיין טריינד ווי אַ פּערסעפּטיוו אָרגאַן דורך פייַן מווומאַנץ אַז באַן די סענסיז. ספורט סייאַנטיס אָפט רעדן וועגן אַזוי גערופענע סענסאָרימאָטאָר טריינינג. אַ פּרווון איז געמאכט צו באַן די גוף געפיל דורך סוויטשינג וויזשאַוואַל סטימיאַליי (למשל קלאָוזינג אויגן) אָדער שווער טנאָים. דעם כולל, פֿאַר בייַשפּיל, די ספּעציפיש נעסטלינג פון יחיד ווערבראַהע אויף אַ באַקרעסט בשעת זיצן.

8. ווי אָפט און ווי לאַנג זאָל איך צוטריט מיין פאַסע?

ד"ר Schleip: עס שטענדיק דעפּענדס אויף וואָס איר ווילן צו דערגרייכן. אויב איר ווילן צו ברעכן אַראָפּ אַלט קאַלאַגאַן געוועב, טעגלעך ראָולינג איז רעקאַמענדיד פֿאַר אַ ביסל מינוט פּער געגנט. אבער אויב איר ווילן צו קאָנסאָלידירן קאַלאַגאַן, איך וואָלט נאָר ראָולד יעדער 2-3 טעג, ווייַל די קאָללאַגען בויען דאַרף אַ געוויסע אָפּרוף צייַט.

9. קענען איך טאָן עפּעס אַנדערש פֿאַר מיין פאַס?

ד"ר Schleip: פון קורס, געניטונג איז די מערסט וויכטיק זאַך פֿאַר אונדזער פאַססיאַ. אבער אפילו אַ באַלאַנסט דיעטע און געזונט שלאָף קומען אין שפּיל דאָ. א געזונט לייפסטייל, אין דערצו צו גענוג געניטונג, קענען העלפן צו האַלטן די פאַסיק גומע.

10. ווי קען איך זאָגן אויב איך בין אָווערדאָינג עס מיט פאַסיאַ טריינינג?

ד"ר Schleip: עס איז דווקא די ספּרינגטי, כאַפּינג מווומאַנץ דיסקרייבד אויבן אַז גרונט אַ זיכער יוגנטלעך לייטנאַס אין אונדז ימאָושנאַלי. דעם געפיל קענען אָנמאַכן מענטשן צו אָוווערעסטאַמייט זיך. דעריבער זיי לויפן די ריזיקירן פון יגזאַדזשערייטינג די טריינינג. סטראַינס אָדער ענלעך ינדזשעריז קענען זיין דער רעזולטאַט.

ספּעציעל עלטערע מענטשן איר האָבן צו פּאַמעלעך אַראָפּ אין דעם יקספּעראַמאַנץ. אַנשטאָט, זיי זאָל באַן "עלטער-צונעמען", וואָס איז פּאַמעלעך און געזונט-געמאסטן. פרויען קען דערפאַרונג בלוזינג אָדער שפּין וועינס אויב זיי אָווערדאָ עס מיט די פאַסטיאַל ראָלע.

אין אַמעריקע, דעם אָפּפירונג איז מער געוויינטלעך ווי אין דייַטשלאַנד צו אָבסערווירן: יו. עס. פרויען מייַכל זיך דאָ ביז זיי באַקומען ברוזד. אַלעדזשאַדלי אַז זאָל העלפן קעגן סעללוליטע. באטייטיק כעלטיער איז אַ נידעריקער-דאָזע און העכער אַלע דזשענטלער טריינינג, וואָס קענען פירן אין די לאַנג לויפן צו פאַרשטייַפן די הויט. אויך רעגולער דזשאַגינג וויזאַבלי ראַדוסאַז סעללוליטע. אָבער איר זאָל שטענדיק האַלטן אין מיינונג אַז סעללוליטע איז אויך דזשאַנעטיקלי באשלאסן.

11. זענען דאָרט עטלעכע גרופּעס פון מענטשן פֿאַר וואָס פאַסקיאַ טריינינג איז גאַנץ ינאַפּראָופּרייט?

ד"ר Schleip: סטרעטשינג סטרעטשיז זענען גוט פֿאַר כּמעט אַלעמען. עקוויליבריום מווומאַנץ, אַזאַ ווי די פּראַקטיסט דורך אָפט דזשאַגערז, קענען אָוווערטאַקס די פאַסיאַ. אויך מיט די רעסיליענט אָפּשפּרונג טריינינג איר האָבן צו זיין אָפּגעהיט. מענטשן מיט אָנצינדונג אין דעם גוף זאָל ערשטער לאָזן עס פארשפארט איידער זיי קענען באַקומען אין טריינינג מיט ליכט ראַקער מווומאַנץ. אפילו מענטשן מיט אָסטיאָפּאָראָוסיס זאָל פיר באַונסינג מווומאַנץ בלויז נאָך מעדיציניש באַראַטונג.

אין דערצו, מענטשן וואס אָפֿט כאַפּן ברוזאַז אין וואָכעדיק לעבן - און מאל אָן געוואוסט ווו - זאָל אָנהייבן מיט אַ ווייך פאַסיי ראָלע און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן. ווייַל די מענטשן האָבן אַ שוואַך קאַנעקטיוויטי געוועב און וואָלט קאָנטראַקט מיט אַ שווער ראָלע מער ברוזינג.

מסקנא: פאַסזיענטראַינינג ווי אַ העסאָפע

ד"ר Schleip: מיט אַלע די ענטוזיאַזם איר זאָל זען אַ פאַסיי טריינינג ווי אַ העסאָפע - און נישט ווי אַ פאַרטרעטער - פֿאַר מוסקל, סערקיאַליישאַן און קאָואָרדאַניישאַן טריינינג. ווי אַזוי אָפט, עס ס די קאָמבינאַציע דאָ אויך.

ייַנטיילן מיט פריינט

לאָזן דיין באַמערקונג