10 consellos sobre osteoporose

1. Comprobe o risco.

¿Es feminino, esvelto e moi xusto ou con máis de 50 anos de idade? Entón ten un risco de padecer osteoporose. Se tes dous ou tres dos seguintes factores de risco, debes falar co teu médico: a menopausa precoz, a perda ósea na familia, o baixo peso corporal, o consumo de nicotina ou unha diminución de altura de máis de catro centímetros. A ingesta regular de medicamentos como a cortisona favorece a perda ósea.

2. Os homes tamén están afectados.

Aínda que os homes son menos afectados que as mulleres, pero non son inmunes a iso, cada sétimo home sofre unha fractura osteoporótica no transcurso da súa vida. Por exemplo, os factores de risco como o tabaquismo, o alcohol, a falta de exercicio, unha dieta pouco saudable ou a baixada dos niveis de testosterona ao longo dos anos poden ser o gatillo.

3. Con 50 para a detección precoz!

As mulleres deberían comezar a detección precoz desde os 50 anos de idade; Homes, se teñen dous ou tres factores de risco. Pregunta ao teu médico ou compañía de seguros de saúde onde podes realizar a medición de densidade ósea e se os custos están cubertos.

4. A medición da densidade ósea non é igual á medición da densidade ósea.

Un método fiable e científicamente recoñecido para medir a densidade ósea é a osteodensitometría. O exame sinxelo e indoloro realízase rápidamente e moi baixo en radiación en comparación cos raios X.

5. O calcio e a vitamina D fortalecen os teus ósos.

Asegúrese de ter unha dieta rica en calcio e inxestión suficiente de vitamina D a unha idade temperá. Fontes de calcio: leite, produtos lácteos, auga mineral rica en calcio e vexetais verdes.

6. Coidado cos ladróns de óso!

Demasiado fósforo, proteína animal, ácido salino e oxálico van á súa substancia ósea! A nicotina, o alcohol eo café tamén debilitan os ósos e deben evitarse ou gozar só moderadamente.

7. Acceda activo.

O exercicio regular anima os teus ósos a almacenar máis calcio. A actividade física é, polo tanto, importante non só para a prevención, senón tamén para a osteoporose existente. Seu médico aconséllalle cal é o exercicio adecuado para ti.

8. Huesos máis fortes coa terapia correcta.

Hai medicamentos que efectivamente contrarrestan a perda ósea. Bifosfonatos, por exemplo Como alendronato do ingrediente activo, hoxe pertencen á terapia estándar. Fale co seu médico e discute sobre o que pode facer para evitar a perda ósea.

9. Trata os teus ósos a un día de acumulación.

Asegúrate de ter tempo para ti e para a túa terapia un día por semana. Faga o que lle gusta e fai deporte. Isto fortalece non só os ósos, senón tamén a confianza en si mesmo e, polo tanto, a joie de vivre.

10. Aquí obtés apoio.

Consellos e axuda tamén están dispoñibles en grupos de autoaxuda. Aquí podes solicitar contactos na túa rexión:

  • Asociación Federal de Autodefensa para Osteoporose eV, Kirchfeldstraße 149, 40215 Düsseldorf Teléfono 02 11 - 31 91 65
  • Asociación de paraguas de asociacións de autoayuda de orixe lituano e organizacións de osteoporose orientadas ao paciente (DOP), Breitenweg 7c / 1, -8042 Graz, Teléfono 0043 - 31 - 6 48 32 48

Máis consellos

Percibir sinais de alarma: a atrofia ósea pasa inicialmente desapercibida, xa que se desenvolve gradualmente e sen dor. Evidencia de perda ósea avanzada pode ser: dor nas costas ocasionais e osos rotos que se producen durante o estrés normal e un tamaño corporal cada vez menor.

Huesos inestables debido ao peso insuficiente e ás dietas: se ten un peso baixo, ten un risco maior de ósos rotos. A fame e as dietas frecuentes levan á escaseza de calcio e promoven a osteoporose.

Comparte con amigos

Deixe o seu comentario