10 tips over osteoporose

1. Controleer uw risico!

Ben je vrouwelijk, slank en heel licht van vel of ouder dan 50 jaar? Dan heb je een verhoogd risico op het ontwikkelen van osteoporose. Als u twee of drie van de volgende risicofactoren heeft, moet u met uw arts praten: vroege menopauze, botverlies in de familie, laag lichaamsgewicht, nicotinegebruik of een afname in de lengte van meer dan vier centimeter. De regelmatige inname van geneesmiddelen zoals cortison bevordert botverlies.

2. Mannen zijn ook getroffen!

Hoewel mannen minder dan vrouwen zijn aangedaan, maar niet immuun voor het zijn - ongeveer elke zevende man lijdt een osteoporotische fractuur in de loop van zijn leven. Risicofactoren zoals roken, alcohol, gebrek aan lichaamsbeweging, een ongezond voedingspatroon of de daling van testosteronniveaus in de loop van de jaren kunnen bijvoorbeeld de trigger zijn.

3. Met 50 voor vroege detectie!

Vanaf de leeftijd van 50 jaar moeten vrouwen vroegtijdig worden opgespoord; Mannen, als ze twee of drie risicofactoren hebben. Vraag uw arts of zorgverzekeraar waar u de botdichtheidsmeting kunt laten uitvoeren en of de kosten gedekt zijn.

4. Botdichtheidsmeting is niet gelijk aan botdichtheidsmeting!

Een betrouwbare en wetenschappelijk erkende methode voor het meten van de botdichtheid is osteodensitometrie. Het eenvoudige en pijnloze onderzoek wordt snel uitgevoerd en heeft een zeer lage bestraling in vergelijking met röntgenstralen.

5. Calcium en vitamine D versterken je botten!

Zorg ervoor dat je op jonge leeftijd een calciumrijk dieet en voldoende vitamine D-inname hebt. Calciumbronnen: melk, zuivelproducten, calciumrijk mineraalwater en groene groenten.

6. Pas op voor botrovers!

Te veel fosfor, dierlijke eiwitten, zout en oxaalzuur gaan naar je bottenstof! Nicotine, alcohol en koffie verzwakken ook je botten en moeten worden vermeden of slechts matig worden genoten.

7. Word actief!

Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert uw botten om meer calcium op te slaan. Lichamelijke activiteit is daarom niet alleen belangrijk voor preventie, maar ook voor bestaande osteoporose. Uw arts zal u adviseren welke oefening voor u geschikt is.

8. Sterkere botten met de juiste therapie!

Er zijn medicijnen die botverlies effectief tegengaan. Bisfosfonaten, b.v. Als de werkzame stof alendronaat behoren deze tot de standaardtherapie. Praat met uw arts en bespreek samen wat u kunt doen om botverlies te voorkomen.

9. Behandel je botten naar een opbouwdag!

Zorg ervoor dat je een dag per week tijd hebt voor jezelf en je therapie. Doe wat je leuk vindt en sport. Dit versterkt niet alleen de botten, maar ook het zelfvertrouwen en daarmee de joie de vivre.

10. Hier krijg je ondersteuning!

Tips en hulp zijn ook verkrijgbaar via zelfhulpgroepen. Hier kunt u contactpersonen in uw regio vragen:

  • Federale zelfhulpvereniging voor osteoporose eV, Kirchfeldstraße 149, 40215 Düsseldorf Telefoon 02 11 - 31 91 65
  • Umbrella Association of German-speaking Osteoporosis Self-Help Associations and Patient-Oriented Osteoporosis Organizations (DOP), Breitenweg 7c / 1, -8042 Graz, Telephone 0043 - 31 - 6 48 32 48

Meer tips

Voor het waarnemen van alarmsignalen: Botatrofie wordt aanvankelijk niet opgemerkt, omdat het zich geleidelijk en pijnloos ontwikkelt. Bewijs van geavanceerd botverlies kan zijn: occasionele rugpijn en gebroken botten die optreden tijdens normale dagelijkse stress en een afnemende lichaamslengte.

Instabiele botten door ondergewicht en diëten: als u te licht bent, heeft u een hoger risico op botbreuken. Hongersnood en frequente diëten leiden tot een tekort aan calcium en bevorderen osteoporose.

Deel met vrienden

Laat je reactie achter