10 tips om de bloedsuikerspiegel te verlagen

Een verhoogde bloedsuikerspiegel is een typisch teken van diabetes. Mensen die aan diabetes lijden, moeten meestal medicijnen nemen om de bloedsuikerspiegel te reguleren en / of insuline te injecteren. Maar het verlagen van de bloedsuikerspiegel is vaak mogelijk op een natuurlijke manier. We zullen u 10 tips geven over hoe u uw bloedglucose kunt verlagen zonder medicatie. Overigens moeten degenen die geen diabetes hebben ook de 10 tips ter harte nemen omdat ze diabetes kunnen voorkomen.

Bloedsuiker en diabetes

De bloedsuikerspiegel geeft aan hoe hoog de hoeveelheid glucose in het bloed is. De glucose in het bloed is een belangrijke energiebron voor ons lichaam - vooral de hersenen en rode bloedcellen winnen hun energie uit glucose. De bloedsuikerspiegel wordt voornamelijk gereguleerd door de twee hormonen insuline en glucagon. Terwijl insuline de bloedsuikerspiegel verlaagt, brengt Glucagon hem omhoog. Naast glucagon kunnen adrenaline, cortisol en schildklierhormonen bijdragen tot een verhoging van de bloedsuikerspiegel.

Insuline verlaagt de bloedsuikerspiegel door glucose uit het bloed naar de cellen te transporteren. Glucose wordt vervolgens opgeslagen of omgezet in energie, vooral in de lever en spiercellen. Door dit proces wordt het bloedsuikerniveau opnieuw verlaagd.

Bij diabetes is dit mechanisme echter verstoord. Hoewel er bij type 1-diabetici een gebrek aan insuline is, wordt er bij type 2-diabetici voldoende insuline geproduceerd, maar de insuline kan de glucose niet langer in de cellen transporteren. In beide gevallen is er dus een permanent verhoogde bloedsuikerspiegel. Dit kan op lange termijn leiden tot ernstige schade aan zenuwen en bloedvaten, evenals aan de ogen en de nieren.

Lagere bloedsuikerspiegel - maar hoe?

Diabetici ontvangen in de regel voorschriften van de arts die de insulineproductie moeten verhogen of de insulineresistentie positief moeten beïnvloeden. In veel gevallen moeten diabetici ook regelmatig insuline injecteren om de bloedsuikerspiegel te reguleren.

Naast deze methoden kan de bloedsuikerspiegel ook worden verlaagd door bepaalde voedingsmiddelen en gedragingen. Ondanks deze natuurlijke bloedsuikerverlagende medicijnen moet er vaak nog worden ingenomen.

De 10 tips om de bloedsuikerspiegel te verlagen, zijn geschikt voor gezonde mensen, maar ook voor diabetici type 1 en type 2. Diegenen die geen diabetes hebben, kunnen worden geholpen door het advies van diabetes. Type 2 diabetici kunnen hun bloedsuikerspiegel op natuurlijke wijze verlagen met de tips en zo hun welzijn verhogen. Hoewel de tips insulinedeficiënties voor type 1-diabetici niet compenseren, is dit tekort minder significant als de bloedsuikerspiegel niet zo veel toeneemt.

Tip 1: vermijd stress

Als je gestrest bent, produceert het lichaam het stresshormoon cortisol. Dit, samen met andere hormonen zoals glucagon, zorgt ervoor dat de bloedsuikerspiegel stijgt. Dus hoe ontspannener u bent, hoe positiever het uw bloedsuikerspiegel zal beïnvloeden.

Om stress te voorkomen, zijn ontspanningstechnieken zoals yoga of autogene training goed geschikt. Ga opzettelijk op zoek naar ontspanningspauzes in je dagelijks leven, waarin je je ontspanningsoefeningen kunt uitvoeren en zo met rust kunt komen.

Om stress te voorkomen, is het belangrijk om voldoende te slapen. Studies hebben aangetoond dat onvoldoende slaap leidt tot een toename van stresshormonen. Deze zorgen er op hun beurt voor dat de bloedsuikerspiegel stijgt.

Tip 2: voedingsmiddelen met een lage GI

Eet voornamelijk voedingsmiddelen met een lage glycemische index (GI): de glycemische index geeft aan hoeveel een koolhydraatrijk voedsel van invloed is op de bloedsuikerspiegel. Glucose, dat niet hoeft te worden omgezet en dus rechtstreeks in het bloed kan worden opgenomen, heeft een glycemische index van 100. Een voedingsmiddel met een glycemische index van 50 veroorzaakt slechts de helft van de bloedsuikerspiegel in vergelijking met zuivere glucose.

Voedingsmiddelen met een lage glycemische index omvatten bijvoorbeeld volle granen, peulvruchten, groenten en bepaalde soorten fruit. Witte bloem, gedroogd fruit en tafelsuiker moeten worden vermeden.

Tip 3: verminder uw gewicht

Als u diabetes type 2 heeft en overgewicht heeft, is het belangrijk om te werken om uw gewicht te verminderen. Obesitas op de lange termijn bevordert de ontwikkeling van insulineresistentie. Bovendien verhoogt de zwaarlijvigheid ook de insulinebehoefte. Omgekeerd betekent dit dat een gewichtsvermindering kan leiden tot een verlaging van de bloedsuikerspiegel.

In veel gevallen volstaat een vermindering van het lichaamsgewicht van vijf procent om het eerste succes binnen zes tot twaalf maanden te bereiken - op voorwaarde dat het gewicht blijvend wordt verminderd. Voor diabetici met overgewicht wordt een maandelijks gewichtsverlies van ongeveer één tot twee kilogram aanbevolen. Omdat bij groter gewichtsverlies het gewichtsverlies meestal niet blijvend is.

Tip 4: Vermijd te veel vet

Vet mag niet ontbreken in de dagelijkse voeding, maar de hoeveelheid die geconsumeerd wordt, mag niet te hoog zijn. Aanbevolen is een dagelijkse dosis van ongeveer 80 gram vet.

U moet extra voorzichtig zijn om voedingsmiddelen met verzadigde vetten te vermijden. Omdat verzadigde vetzuren - die voornamelijk in dierlijk voedsel voorkomen - de insulineresistentie bevorderen. Aan de andere kant worden poly-onverzadigde vetzuren die de insulineresistentie positief beïnvloeden, aanbevolen. Ze zitten bijvoorbeeld in grote hoeveelheden in vis en sojaproducten.

Tip 5: let op wat je drinkt

Niet alleen voedsel, maar ook bepaalde dranken kunnen de bloedsuikerspiegel verhogen. Dit zijn meestal dranken met een hoog suikergehalte. Deze omvatten bijvoorbeeld veel vruchtensappen en zoete frisdrank.

Aan de andere kant is mineraalwater of ongezoete thee ideaal voor diabetici. Thee - vooral groene thee - heeft een bijzonder positief effect op de bloedsuikerspiegel. In wetenschappelijke studies is aangetoond dat groene thee de bloedsuikerspiegel kan verlagen. Op deze manier helpt groene thee om diabetes te voorkomen, maar het kan ook een positief effect hebben op bestaande ziekten.

Deel met vrienden

Laat je reactie achter