10 tips voor een gezonde, lange levensduur

Iedereen wil zo lang mogelijk gezond en fit blijven. Met een gezonde levensstijl kun je veel voor jezelf doen. De belangrijkste factoren zijn voeding, lichaamsbeweging, ontspanning en slaap, onthouding van aflaten en een positieve levenshouding. Een bewuste levensstijl vergroot je kansen om fit te blijven op oudere leeftijd. Hier zijn 10 belangrijke tips over wat u kunt doen om uw gezondheid en kwaliteit van leven voor een lange tijd te behouden:

1. Juiste voeding

Niets is belangrijker voor het behoud van de gezondheid dan een gezond dieet. Een gezond dieet maakt:

  • minstens vijf porties fruit en groenten per dag, bij voorkeur rauw, in alle kleuren en variëteiten
  • Zuivelproducten zoals yoghurt en kaas per dag
  • Vis een of twee keer per week
  • veel plantaardige oliën en koolhydraten, waaronder veel peulvruchten
  • Voor graanproducten, de beste manier om de volkoren variant te gebruiken
  • Weinig vlees en vet, zelfs op verborgen vetten in bijvoorbeeld worst en eindproducten
  • Gebruik spaarzaam zout en suiker
  • Kook het voedsel slechts zo kort als nodig en met weinig water en vet

Dit alles beschermt niet alleen onze vitale functies, maar versterkt ook het immuunsysteem.

2. Drink voldoende

Watertekort schaadt het menselijke organisme: omdat water niet alleen een belangrijk deel van de lichaamscellen is, maar ook het belangrijkste bestanddeel van het bloed, kan het bloed niet meer goed stromen als we te weinig drinken. Het hele lichaam wordt erger, de hersencapaciteit en concentratievermogen verminderen. Geschikte dorstlessers zijn water, fruitspritzer of kruidenthee. De Duitse voedingsvereniging beveelt aan om de volwassen mens dagelijks minstens twee liter vloeistof te laten innemen.

3. Regelmatige lichaamsbeweging

Reguliere duursporten zijn goed voor lichaam en geest en de beste manier om het lichaam op snelheid te krijgen, zowel qua lichaam als lichaam. Sport helpt de afweer van het lichaam te versterken, stresssymptomen te verminderen en hart- en vaatziekten, diabetes, obesitas en osteoporose te voorkomen. Zelfs hersenprestaties op hoge leeftijd worden positief beïnvloed.

Elke vorm van lichaamsbeweging draagt ​​bij aan uw welzijn: het minimum om ziekte te voorkomen is vijf tot zeven keer per week gedurende een half uur licht oefenen. Het is nooit te laat om met sporten te beginnen. Zelfs degenen die pas beginnen als ze oud zijn, zullen bijna onmiddellijk profiteren van de positieve effecten.

4. Veel frisse lucht en licht

Zuurstof wekt de geesten op en mobiliseert het immuunsysteem. Ga daarom - ook in de winter - elke dag in de frisse lucht. Nog een positief effect wanneer we buiten zijn: we krijgen meer licht, wat ook ons ​​humeur verbetert. Bij daglicht komt de neurotransmitter serotonine vrij, die de stemming opfleurt.

Zelfs bij heel slecht weer is het veel helderder buiten dan binnenshuis. Daarnaast is licht belangrijk voor de productie van vitamine D - onmisbaar voor sterke botten.

5. Ontspanning voor het evenwicht

Stress, hectiek en mentale stress zijn een belemmering voor het verzet; Verstoringen in de balans tussen spanning en ontspanning kunnen leiden tot ernstige psychische en lichamelijke ziekten. Dus uiterlijk als stress en agitatie uit de hand lopen, is het tijd om een ​​versnelling hoger te schakelen.

Ontspanningstechnieken zoals autogene training, progressieve spierontspanning volgens Jacobsen of yoga kunnen helpen evenwicht en rust te herstellen.

6. Slaap voldoende en regelmatig

Slaap is een basisbehoefte die we net zo regelmatig moeten bevredigen als eten en drinken. Het is een onmisbare basis van het leven en de voorwaarde voor ontwikkeling, welzijn en gezondheid. Tijdens de slaap wordt het metabolisme in een versnelling geschakeld, maar de herstelmechanismen werken op volle snelheid.

Het immuunsysteem, het spijsverteringsstelsel, het cardiovasculaire systeem, het zenuwstelsel en de hersenen hebben slaap nodig om te regenereren. Recente studies tonen bijvoorbeeld aan dat mensen die regelmatig te weinig slapen een veel groter risico hebben op een hartaanval.

Zevende breinjogging

"Bewegen, zegeningen brengen" - dit gezegde geldt niet alleen voor ons lichaam, maar ook voor ons brein. Omdat net zoals onze spieren, de hersenen druk bezig willen zijn - en voor een heel leven. Als de grijze cellen niet blijven doorgaan, zijn ze vernederend. Omgekeerd kunnen de hersenen worden getraind als een spier. Om mentaal fit te blijven, hebben de grijze cellen dagelijks beweging nodig.

8. Gezondheidsrisico's genotvergiften

Roken is schadelijk voor de gezondheid en voor elke sigaret! Het is echter nooit te laat om te stoppen met roken - zelfs na jaren van nicotineverslaving komt het uw gezondheid ten goede. Zo is het longkankerrisico na 10 jaar stoppen met roken opnieuw vergelijkbaar met dat bij niet-rokers; na 15 jaar het risico op hart- en vaatziekten.

Matige alcoholconsumptie is meestal niet schadelijk - met mate genoten, het kan vrij positieve effecten hebben. Maar het moet bij een klein glas en meerdere niet-alcoholische dagen per week blijven, omdat er geen risicoloos alcoholgebruik is.

9. Gezonde relaties

Of je het nu leuk vindt of niet, iedereen is betrokken in een netwerk van relaties. Het succes van interpersoonlijke relaties is een belangrijke factor in kwaliteit van leven, mentale en fysieke gezondheid. Levende en vervullende relaties - deze beginnen met een gezonde relatie met jezelf en met het leven.

10. Ja tegen het leven

Mensen met een positieve levenshouding hebben meestal een betere mentale coping-strategie. Ze oefenen minder stress uit en sparen zo hun verdediging. Mensen die positief op elkaar zijn afgestemd, kunnen bovendien beter om zichzelf lachen en daarmee hun soevereiniteit en sereniteit tonen.

Openheid, bijvoorbeeld in ruil voor mensen met verschillende ervaringen en levensstijlen, helpt om flexibel te blijven. Omdat wie vastzit in zich steeds herhalende levenspatronen zijn ervaring beperkt. En neemt de kans om zijn brein actief te houden.

Deel met vrienden

Laat je reactie achter