10 tips for å senke hypertensjon uten narkotika

Høyt blodtrykk (hypertensjon) er den største risikofaktoren for hjerte-og karsykdommer, som igjen er den ledende dødsårsaken i Tyskland. Om lag 35 millioner tyskere lider av hypertensjon, men bare omtrent halvparten av de berørte er kjent med deres forhøyede nivåer. Fordi høyt blodtrykk ofte ikke gir noen klager, oppstår sjeldne uspesifikke symptomer som hodepine, svimmelhet eller neseblod.

Senke høyt blodtrykk

Høyt blodtrykk er når en eller begge blodtrykksverdier er permanent over 140/90 mmHg. Jo høyere trykket i blodårene er, jo større er risikoen for følgeskader på organer som nyre, øyne, hjerte eller hjerne. Den gode nyheten er at behandling med medisinering ikke alltid er nødvendig. Ofte er en endring i livsstil nok til å normalisere blodtrykket. Vi gir deg 10 tips om hvordan du senker blodtrykket med enkle tiltak.

1. Spis Middelhavet

Et godt balansert kosthold rik på frukt, grønnsaker og fullkorn har en positiv effekt på helsen din på mange måter. Studier har vist at spesielt middelhavskjøkken har en hypotensiv og vaskulær beskyttende effekt. Gjennom et variert kosthold med fisk, sjømat, fjærfe, grønnsaker, salat og olivenolje, kan du motvirke høyt blodtrykk på en behagelig måte.

2. Bruk krydder i stedet for salt

Salt påvirker funksjonen av fartøyets vegger, slik at økt saltinnhold i blodet kan føre til innsnevring av karene. Derfor bør et høyt salt diett for hypertensjon unngås. Generelt anbefales det ikke å ta mer enn seks gram salt om dagen. Denne verdien er imidlertid litt overskredet da salt er skjult i mange matvarer, spesielt klare måltider, pølser og kjøtt. Du bør derfor lage mat og bruke krydder og friske urter for å avgrense dem: ikke bare er de sunnere, de er også mer aromatiske enn salt.

3. Reduser overvekt

Fedme fremmer utviklingen av høyt blodtrykk, fordi fettceller kan danne en forløper for hormonet angiotensin, noe som forårsaker en innsnevring av karene. Ved å miste to kilo, kan du senke blodtrykket med rundt tre mmHg, og med et vekttap på ti kilo, faller blodtrykket med opptil 20 mmHg.

fjerde Flytte på

Sport har en dobbel positiv effekt på høyt blodtrykk: På den ene siden bidrar regelmessig trening til å redusere overvekt. På den annen side faller tilstanden for oppblåsthet av det autonome nervesystemet i ro på grunn av fysisk aktivitet, noe som fører til at karene utvides og blodtrykket senkes.

Anbefalt er utholden sport som sykling, svømming eller fotturer. På den annen side bør overexertion eller abrupt stress unngås da det øker blodtrykket. Dermed er intensiv styrke trening eller roing for folk med høyt blodtrykk ganske uegnet. Hvis du ikke har trent lenge, bør du snakke med legen din før du begynner å trene.

5. Slapp av

Ved kronisk stress blir det autonome nervesystemet permanent overaktivert, og det produserer flere stresshormoner som kortison og adrenalin: begge fører til økt blodtrykk. Derfor skal blodtrykkspasienter aktivt arbeide mot stress. Prøv det, som er den beste måten å slå av. Enten spasertur, yoga, avslappingsteknikker som autogen trening eller en god bok: alt er tillatt som er morsomt.

6. Slutte å røyke

Nikotin stimulerer det autonome nervesystemet, og øker dermed blodtrykket. I tillegg fremmer røyking utviklingen av arteriosklerose og trombose. Selv om avvenning er ofte vanskelig, kan eliminering av nikotin redusere blodtrykket og redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom betydelig. (12 tips for røykeslutt)

7. Innimellom et glass vin

Ikke bare røyking, men også forbruket av alkohol forårsaker stimulering av det autonome nervesystemet og kan dermed øke blodtrykket. Imidlertid synes moderat alkoholforbruk ikke å ha en negativ effekt på høyt blodtrykk. Fra tid til annen er et glass vin tillatt. Rødvin bør også beskytte fartøyene ved å inneholde polyfenoler.

8. Spis flere nøtter

Nøtter har to fordeler: For det første er de rikt på umettede fettsyrer, som har en positiv effekt på blodtrykk og blod lipidnivåer. På den annen side inneholder de mye magnesium. Ved å spise nøtter regelmessig, kan du bidra til å møte dine daglige magnesiumbehov og forhindre mangel. Studier har vist at magnesiummangel fremmer hypertensjon: dermed kan nøtter bidra til å senke høyt blodtrykk.

9. Test akupunktur

Noen studier har antydet at akupunktur kan motvirke høyt blodtrykk. Hvis de tilsvarende punktene på innsiden av håndleddet er punktert, bør visse messenger stoffer i hjernen slippes, som har en beroligende effekt på kardiovaskulærsystemet. Siden behandlingen har nesten ingen bivirkninger, er akupunktur en lavrisiko-metode for å senke høyt blodtrykk uten medisinering.

10. Aktiver "kosehormonet"

Et godt forhold og en tilfredsstillende seksualitet er bra for sjel og kropp. Under fysisk kontakt og under sex blir "kosehormonet" oksytocin utskilt, noe som senker kortisolnivået i blodet og blodtrykket. Ta litt tid til litt sammenhold!

Del med venner

Legg igjen din kommentar