10 consellos para a hipertensión baixa sen drogas

A presión arterial alta (hipertensión) é o maior factor de risco para as enfermidades cardiovasculares, que á súa vez é a principal causa de morte en Alemania. Preto de 35 millóns de alemáns sofren de hipertensión, pero só a metade dos afectados saben dos seus niveis elevados. Porque a presión arterial alta moitas veces non causa queixas, raramente ocorren síntomas inespecíficos como dor de cabeza, mareos ou sangrado nasal.

Presión arterial alta máis baixa

A presión arterial alta é cando un ou ambos os valores de presión arterial son permanentemente superiores aos 140/90 mmHg. Canto maior sexa a presión nos vasos sanguíneos, maior será o risco de dano consecuente a órganos como riles, ollos, corazón ou cerebro. A boa noticia é que o tratamento con medicación non sempre é necesario. Moitas veces o cambio no estilo de vida é suficiente para normalizar a presión arterial. Damos consellos sobre como baixar a presión arterial con medidas simples.

1. Comer o Mediterráneo

Unha dieta equilibrada, rica en froitas, legumes e grans enteiros ten un efecto positivo sobre a súa saúde en moitos sentidos. Os estudos demostraron que a cociña mediterránea en particular ten un efecto protector hipotensor e vascular. A través dunha dieta variada con peixe, marisco, aves, legumes, ensalada e aceite de oliva, pode contrarrestar a presión arterial alta dun xeito agradable.

2. Use especias en vez de sal

O sal afecta a función das paredes dos vasos, de forma que o aumento do contido de sal no sangue pode levar a un estreito dos vasos. Polo tanto, debe evitarse unha dieta altamente salina para a hipertensión. En xeral recoméndase non levar máis de seis gramos de sal por día. Non obstante, este valor supera un pouco ao estar escondido sal en moitos alimentos, especialmente comidas preparadas, salchichas e carnes. Debe, polo tanto, cociñar por si mesmo e usar especias e herbas frescas para refinarlas: non só son máis saudables, tamén son máis aromáticas que sal.

3. Reducir o sobrepeso

A obesidade promueve o desenvolvemento da presión arterial alta, xa que as células graxas poden formar un precursor da hormona angiotensina, o que provoca un estreito dos vasos. Ao perder dous quilogramos, pode baixar a presión arterial preto de tres mmHg e cunha perda de peso de dez quilogramos, a presión arterial cae ata 20 mmHg.

4. Mover

O deporte ten un efecto dobre efecto sobre a presión arterial alta: por unha banda, o exercicio regular axuda a reducir o sobrepeso. Doutra banda, o estado de excitación do sistema nervioso autónomo en repouso diminúe debido á actividade física, polo que os vasos expanden e baixa a presión arterial.

Recoméndase deportes de resistencia como ciclismo, natación ou camiños. Por outra banda, a sobreexerción ou o estrés abrupto deben evitarse xa que aumenta a presión arterial. Así, o adestramento de forza intensiva ou o remo para persoas con hipertensión arterial non son axeitadas. Se non exerciches por moito tempo, debes falar co teu médico antes de comezar a exercitar.

5. Relájese

No estrés crónico, o sistema nervioso autónomo está permanentemente sobreactivado e produce máis hormonas do estrés, como a cortisona ea adrenalina: ambos levan a un aumento na presión arterial. Polo tanto, os pacientes con presión arterial deberían traballar activamente contra o estrés. Proba isto, cal é a mellor forma de apagar. Se unha camiñada pausada, ioga, técnicas de relaxación, como a formación autogénica ou un bo libro: todo o que se permita é divertido.

6. Deixar de fumar

A nicotina estimula o sistema nervioso autónomo, aumentando así a presión arterial. Ademais, o tabaquismo promove o desenvolvemento da arteriosclerose e da trombose. Aínda que o destete é moitas veces difícil, eliminar a nicotina pode diminuír a presión arterial e reducir significativamente o risco de enfermidades cardiovasculares. (12 consellos para deixar de fumar)

7. Agora e despois unha copa de viño

Non só fumar, senón tamén o consumo de alcohol provoca unha estimulación do sistema nervioso autónomo e pode así aumentar a presión arterial. Non obstante, o consumo moderado de alcohol non parece ter un efecto negativo na presión arterial alta. De vez en cando pode permitirse unha copa de viño. O viño tinto tamén debe protexer os vasos contendo polifenois.

8. Coma máis froitos secos

As porcas teñen dúas vantaxes: en primeiro lugar, son ricas en ácidos graxos insaturados, que teñen un efecto positivo sobre a presión arterial e os niveis de lípidos no sangue. Por outra banda, conteñen moita magnesio. Ao comer noces regularmente, pode axudar a cumprir as súas necesidades diarias de magnesio e evitar a escaseza. Os estudos demostraron que a deficiencia de magnesio promove a hipertensión: así, as noces poden axudar a diminuír a presión arterial alta.

9. Comprobar a acupuntura

Algúns estudos suxeriron que a acupuntura pode neutralizar a presión arterial elevada. Se se puncionan os puntos correspondentes no interior do pulso, débense liberar certas substancias mensaxeiro no cerebro que teñen un efecto calmante sobre o sistema cardiovascular. Dado que o tratamento non ten practicamente efectos secundarios, a acupuntura é un método de baixo risco para reducir a presión arterial elevada sen medicación.

10. Activar a "hormona abraçada"

Unha relación feliz e unha sexualidade satisfactoria son bos para a alma eo corpo. Durante o contacto físico e durante o sexo, a oxitocina "hormona abraiante" está secretada, o que reduce o nivel de cortisol no sangue e na presión arterial. Leve algún tempo por un pouco de unión.

Comparte con amigos

Deixe o seu comentario